Huono päivä:
lauantai 14.4.
klo 6.30 vadelma riisifrutti
klo 7-15.30 "yöuni"
klo 18.30 viinirypälerahkaa, 3 karjalanpiirakkaa
klo 21.00 2 kananmunaa
(Söin siis aamulla kun pääsin töistä ja sen jälkeen nukuin. Lauantaina ei ollut treenejäkään muita kuin venyttelyt, joten syöminen jäi vähemmälle muutenkin. Todella surkea päivä, mutta valitettavasti yötyörytmit vaikeuttaa muutenkin säännöllisen ruokailurytmin pitämistä.)
Hyvä päivä:
maanantai 9.4.
klo 5.30 mustikkajogurttia
klo 9 teetä, 3 karjalanpiirakkaa munavoilla
klo 11.30 salaattiannos, 2 karjalanpiirakkaa, mehua, maitoa
klo 15.30 puuroa mustikkakeitolla ja -jogurtilla
klo 16-18 TREENI
klo 19 riisiä ja currykanakastiketta, jäätelö
klo 21.30 teetä, pari keksiä
(Tässä söin ainakin säännöllisin väliajoin. Voitte varmaan huomata, että olen karjalanpiirakoitten hyvä ystävä...proteiinien saanti jää silti melko vähäiseksi. Maitotuotteista, kanasta sekä munavoista tulee jonkin verran, mutta muuten syön suhteessa paljon enemmän hiilihydraatteja. Ei tämäkään päivä todellakaan mikään ihanne ole, mutta parhaimpien joukossa ruokapäiväkirjani mukaan. Ikävä kyllä huonoja päiviä olisi ollut enemmänkin, mistä valita, mutta ehkä ei kannata olla liian ankara itselleen.)
Niina: Mulla tuli ruokapäiväkirjaa pidettyä vähän reilun viikon verran ja suhteellisen hyvin oon onnistunu syömään! Tässä ois vähän viitettä viime viikon syömisistä!
Huono päivä
tiistai 10.4
klo 7.30 Ruisleipää, voita, juustoa, kalkkunansiivu, mansikkajogurttia lasillinen
klo 11.40 Kouluruoka: kalakeitto, maitoa, ruisleipää,( leivän päällä; margariinia, juustoa, salaatinlehti, tomaattia)
TREENI
klo 17.00 suklaakakunpalanen, valkosuklaapirtelö
LENKKI
klo 21.00 omena
Tiistaina siis käytiin alkuillasta kahvilla kavereiden kanssa niin tuli syötyä vähän huonommin.. Energiaa olisi pitäny saada ennen molempia treenejä enemmän, joten tästä päivästä siis iso miinus.
Hyvä päivä
keskiviikko 11.4
klo 7.30 ruisleipää (margariinia,kalkkunasiivu,kurkkua,juustoa), tuoremehua
AAMUTREENIT
klo 11.40 Kouluruoka: Kanapasta, porkkanaraaste, maitolasi, ruisleipää, margariinia
klo 15.00 omena, mysli+jogurtti
TREENI
klo 19.00 riisiä, ananaskermakanakastiketta, raejuustoa, maitolasi
klo 21.00 teetä, mustaviinimarjoja
Keskiviikkona tuli sopivassa suhteessa ruokaa ja treeniä! Ainut mihin tässäkin päivässä vois kiinnittää huomiota on aamutreenien ja kouluruuan väliin jäävä pitkä väli. Heti aamutreenien jälkeen ois hyvä syödä joku hedelmä tai esimerkiks piltti!
Urheilijan top 5 muistilista:
1. Syö säännöllisin väliajoin, pieniä annoksia kerrallaan. Pidä rytmi myös viikonloppuisin ja loma-aikaan.2. Syö heti treenin jälkeen jotain palauttavaa (treenistä menee tehot hukkaan, jos syöt epäterveellisesti esim. vain karkkia tai et syö ollenkaan treenin jälkeen)
3. Älä syö juuri ennen treeniä tai peliä, vaan esim. 2h ennen. Voit syödä rankan pelin tai treenin lomassa jotain pientä tai juoda urheilujuomia, jos siltä tuntuu.
4. Tankkaa rankkaa peliä edeltävänä iltana hyvin (varsinkin hiilihydraattipitoista ruokaa sekä juo paljon vettä.)
5. Suosi arjessa monipuolista sekaruokavaliota sekä tarpeen mukaan lisäravinteita (varsinkin pimeinä aikoina c- ja d-vitamiinia yms.)
Tärkeämpää kuin kcal-määrä, on ruuasta saatavien ravintoaineiden määrä. Koskaan ei ole juurikaan tullut kiinnitettyä huomiota siihen, kuinka paljon kaloreita tuote sisältää.
Leseistä saa ravintokuitua, mikä pitää suoliston kunnossa. Leseitä on helppo lisätä esim. puuroon tai rahka- ja jogurttijälkiruokiin.
Huonoista ruokailutottumuksista tulisi päästä eroon.
Monilla nuorilla on vääristynyt kuva omasta kehostaan. Korostamme vielä, että tämä ei ole mikään laihdutusblogi, vaan urheilijan elämää eri vinkkeleistä tarkasteleva. Tarkoitus on kehittyä urheilijana sekä parantaa elintapoja (terveelliset ruokailu- ja unitottumukset, treenaus jne.)
"Ei se määrä - vaan se laatu."
- Saara ja Niina
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti