Working...and working out

Kiirettä pitää sen verran näin vapaapäiviäkin vietellessä, ettei paljoa blogia kerkeä päivittelemään.. Viikkohan tässä onkin vierähtänyt viimeisestä tilannekatsauksesta ja samaan aikaan toinen treenikuukausi tullut pikkuhiljaa päätökseen. Viikko sitten keskiviikkona kävimme siis Siilinjärvellä biitsitreeneissä Niinan kanssa ja opimme taas vaikka ja mitä uutta itse lajista ja sen pelaamisesta. Sääkin suosi ja päästiin testailemaan uusia "tiimitoppeja"! Biitsiturnauksiin osallistuminen on vielä todella auki meille tätä kesää ajatellen, olemmehan vasta-alkajia ja itse ajatus parina pelaamisesta tuli lähinnä vahingossa. Mutta ei meillä kummallakaan mitään sitä ajatusta vastaan ole, josko sitten tänä tai viimeistään ensi kesänä pääsis testailemaan, miltä tuntuu pelata parina. Nyt olisi tärkeintä lähinnä opetella biitsinpeluun saloja.

Loppuviikko meni itsellä ainakin suurimmilta osin töissä ja treenaamisestakin tuli muutama vapaapäivä. Ihan alkoi pahalta ja laiskalta tuntua, kun ei saanut itsestään oikein irti mitään ja väsymystäkin oli ilmassa...ja paljon! Sitä ajatellen nämä muutama vapaa päivä itselläni tuli ainakin tarpeeseen ja jäähän sitä aikaa enemmän urheiluunkin taas, kun ei tarvitse töistä huolehtia. Perjantaina meillä oli ensimmäiset talkoot, joiden avulla kerätään rahaa joukkueen kassaan. Kuopiossa olleeseen Kunnon Askel -tapahtumaan mentiin osa narikkaan töihin ja joutuipa Marjut esittämään Eteran maskottiakin. Ainakin meillä oli hauskaa, mutta niin taisi olla myös hänellä, ainakin video- ja kuvatallenteista päätellen.. ;)

päästiinpä myökin "Pallopään" kanssa kuvaan ;)

Talkoiden jälkeen suunnattiin seuran toimistolle viettämään ns. virallisia kaudenpäättäjäisiä, joihin valmennusjohtokin saapui paikalle. Ensin Jussi piti meille puheen, jossa kovasti kehui meitä ja saattoi jopa mainita sanan "ylpeä". Ilmeisesti yhtä hyvää saavutusta naislentopallossa ei oltukaan Kuopiossa tavoitettu kuin viimeksi vuonna 1991. Jee, hyvä me! Paikalle ei ollut taaskaan päässyt koko joukkue, ja sekös harmitti..Valmentajat jakoivat kuitenkin mahtavat palkinnot meille läsnäolijoille, joten osamme saimme myös Niinan kanssa. Niinalle oli perustelujen kera valittu palkinnoksi Päävispilä (siis semmoinen, millä voi hieroa päätä)..Minä sain lasisen enkelikoristeen, koska olen tehnyt aina tunnollisesti hommani, enkä koskaan valittanut.. niin siis, valmentajille..! Hahahhaah. Nojoo, mutta oli kyllä tosi mukavaa ja saatiin vihdoin viime kausi pakettiin, jotta voi kääntää katseet seuraavaan. 

kaudenpäätöksessä tarjolla oli mm.Tuula-valmentajan tekemiä susheja

Tämä viikko on ollutkin sitten jo parempi treenauksen osalta, ja niin pitää ollakin! Itse ajattelin pitää kesän treenilomaviikon samaan aikaan kuin mulla on loma töistä ja lähden ystävän kanssa viikoksi road trippeilemään ympäri Suomea. Ajattelin silloin vain nauttia kesästä ja pitää karkkilakostakin OFF-viikon !! Sitä odotellessa.. Mut joo, sunnuntaina lähdin itse reissuun, joten yhteistreenaus Niinan kanssa jäi taas muutamaksi päiväksi. Maanantaina kävin tekemässä käsipuntin Jyväskylässä ollessani. Hannan kanssa käytiin vähän puntteilemassa, eipä ollakaan moneen vuoteen varmaan oltu yhessä salilla. Hauskaa!
Niina kävi pelailemassa biitsiä kaveriporukalla maanantai-illan reeniksi.
Tiistaina kävin itse pelailemassa tennistä pari tuntia sekä illemmalla vielä sulkapalloa saman verran. Olihan se taas tosi tosi kivaa! Mä niin rakastan kaikkea urheilua (paitsi hiihtoa ja jalkapalloa) ja nyt kun ei ole kausi niin pääsee jopa jotain muutakin tekemään, kuin pomputtelemaan sitä iki-ihanaa kelta-sinistä palloa. Niina kävi tekemässä käsipuntin sekä biitsitreeneissä. Oli kuulemma mennyt jo ihan hyvin! Ja mua harmittaa kun en koko viikolla pääse biitsiharkkoihin, mutta kyllä mä ihan mieluusti vapaapäivät vietän muuallakin kuin Kuopiossa. Niin, ja taisi tuo Niina-tyttö hieman juhlistaa kevätlukukauden päättymistäkin..
Keskiviikkona Niinalla oli töitä koko päivä ja reenaus sai jäädä vähemmälle. Minä puolestani kävin ottamassa sulkapalloillen alkulämpät sekä päälle jalkapuntti. Tuntui kyllä, että taisi olla hieman liian vähän jopa painoja, kun ollaan nyt tämä kuukausi tehty melkolailla samoilla painoilla ainakin osa liikkeistä..Tai ainakin tuntuu, että kimmoisuus on parantunut. Tosin, jos esim. sulkapalloa ja tennistä pääsisi treenaamaan säännöllisesti, niin siinähän se kimmoisuus kehittyisi myös. Tänään torstaina oli puhetta, että Niina kävisi tekemässä jalkapuntin sekä keskivartalon..Itse taidan ottaa hieman lunkimmin ja tehdä pelkästään keskivartalo-ohjelman, sekä jospa sitä illemmalla kuluttaisi kaloreita (ja uunituoretta palkkaa) hyötyliikunnan parissa, eli siis shoppailemalla tietenkin !


"Good, better, best. Never let it rest. Until your good is better and your better is best."


- Saara

:)

Eilen päästiin aloittelemaan biitsireenaus kunnolla ja kyllähän se tuli selväksi, että on ihan täysin eri laji kuin lentopallo! Välillä tuumailtiin, että kuin opettelisi kävelemään ensimmäistä kertaa.. Itsehän en ole biitsissä koskaan kilpaillut, vaan ainoastaan omaksi iloksi pelaillut kesällä, joten paljon uusia juttuja tuli jo ekoissa reeneissä esiin. Mutta mukavaa oli kyllä ja tänään uusiksi! Eilen oli lisäksi vielä meidän oman joukkueen eli Puijo Wolleyn 1-sarjan reenit, joihin oli kuusi pelaajaa jopa päässyt paikalle. Ei se mitään, oli tosi hyvät reenit ja sai enemmän toistoja. Ja hyvä mieli tuli siitäkin, kun en ole varmaan koskaan reeneissä saanut niin paljon torjuntoja! Onko pomppu kasvanut, vai lyöjät huonontuneet? Hmm... Lajitreenin päälle lyhytmuotoinen fysiikkaosuus. Minä tein keskivartaloa (loukkasin takareittä reenien aikana) ja Niina kuntopalloa ja koordinaatioita valmentaja-Artun vetämänä.

Tänään oli kyllä tuskainen aamu herätä, eikä millään olis jaksanut puntille lähteä, mutta onneksi Niina sai suostuteltua mut ylös sängyn pohjalta ja suunnattiin siinä kympin hujakoilla tekemään käsipunttia taas pitkästä aikaa..! Meleko happohan tuo oli, mutta hyvä fiilis jäi kuitenkin jo siitä, että en jäänyt vain nukkumaan..(rytmit sekaisin taas vaihteeksi yötöistä..)

kulmasoutua

punnerrus jalat penkillä (don't try this at home!!)

Semmoista tällä kertaa.. illalla tosiaan vielä biitsireenit ja sit saa luvan riittää reenaus tältä päivältä. Tai no, katotaan nyt, tekis kyllä mieli käydä testaamassa uusia lenkkareitanikin...vaikka parempi varmaan lepuuttaa tuota takareittä, kun tosiaan meinaa olla vähän kipeä vieläkin..

"Practice as if you are the worst, perform as if you are the best."

- Saara

Sun is up!

Tullaanpa nyt sitten rikkomaan tämä hiljaisuus täällä bloginkin puolella..Loppuviikko meni aika lailla plörinäksi reenaamisen suhteen, kun aikataulut eivät oikein natsanneet. Torstaina päästiin käymään puntilla ja tehtiin jalkapunttiohjelma Niinan kanssa. Tuli ihan hullu hiki ja päästiin lisäämään painojakin mm. pohkeisiin sekä kyykkyyn. Illemmalla oltiin vielä pelaamassa biitsiä n. 1,5h.

Perjantaina lähettiin metsästämään punttisalia, koska oli niin sadekuuroinen keli, ettei viitsitty Puijolle lähteä portaisiin (ovat nimittäin liukkaat, kun kastuvat, ja loukkaantumisia emme ole hakemassa). No, kävipä sitten niin, että ei edes kolmas kerta totta sanonut, eikä päästy mihinkään salille käsipunttia tekemään niiden ollessa suljettuna. Piti sitten sopia, että tehdään omatoimisesti keskivartaloa..
Itse pääsin avaamaan kesän tenniskauden, jeejee, kun käytiin kaverin kaa pelaamassa illalla! Tennis on kivaa :)

Lauantain ohjelmaan kuului biitsin peluuta sekä kisakatsomoa, kun kokoonnuttiin pienellä porukalla jätskien kera Hiekkiksen seuraksi katsomaan Suomen jääkiekkopeliä..eipä päässyt Suomi MM-finaaleihin, ei..
Jäätelö ja keksit kuitenkin maistuivat pelottavankin hyvälle..

Sunnuntaina Niina oli töissä, ja itse kävin taas lämimässä tennispalloa pari tuntia, sekä illalla vielä biitsinpeluut melkein yhtä kauan.

Ihanaa, kun kesä on saapunut Kuopioon ja pääsee harrastamaan ulkona kaikkea kivaa. Biitsi on kyllä ihan kesän ykkösjuttu, ja kävipä näinkin, että meitä Niinan kanssa kutsuttiin mukaan erääseen biitsin reenausrinkiin, ja treeneissä aletaan käydä mahdollisesti ensi viikosta lähtien. Pitää kattoa aina vähän aikataulujen mukaan, että miten pääsee reenailemaan sinne.

"The best athletes are made during the off season."

- Saara

Life is a beach

Pikakelaus taas taaksepäin ja maanantaihin. Okei, on maanantai. Vapaapäivä töistä = enemmän treeniä! Jee! Päivä alkoi aamutreeneillä lukiolla, missä ex-valmentaja piti meille löysähköt lajiharkat. Helpon pallon nostoa, vähän lyöntiä ja puolustusta ja lopuksi pelailua. Eipä oikein sujunutkaan ja rupesi vain ärsyttämään. Vaikea pitää tatsia yllä kun pallon kanssa kuitenkin tähän aikaan vuodesta vain vähän treenejä. No, eipä se mitään, tässä on koko kesä aikaa pelailla biitsiä, ja alkaahan meillä kesäkuussa pyörimään joukkueen lajiharkat jopa 3 kertaa viikossa..
     Iltapäivällä mentiin tekeen sitten aidat ja kuntopallot. Meillä oli hovikuvaaja Marppa mukana ja saatii jopa videomateriaalia, josta oli helppo katsoa tekniikoita. Aluksi tuntui oudolta ja vaikealta hyppiä taas pitkästä aikaa aitoja, mutta kun rytmiin pääsi mukaan niin olis tehnyt vaan mieli enemmän ja enemmän hyppiä niitä. Tartanialusta vaan tahtoo kipeyttää penikat.. Aitojen kanssa otettiin aluks ihan normaalit aitakävelyt eteen ja taakse sekä sivulta jalanheitot. Sitten hypittiin ilman välihyppyjä sekä iskulyöntivauhdilla. Kuntopallot oli sen jälkeen vuorossa ja eräs mies rupesi siinä juttelemaan meille, että "teillä on aika rankan näköisiä liikkeitä..onko tuo kilon pallo?" Sitte me vaan naurahettii ja sanottiin, että "ei kun kolmen kilon.." :D Nojoo, se siitä.
       Kuntopallojen jälkeen suunnattiin uimahallin taakse biitsikentille (verkkoja ei oltu vielä asennettu) ja palloteltiin siellä neljästään, kun Marpan lisäksi Hiekkis saapui ilahduttamaan meitä seurallaan. Tuuli tosi kovasti, eikä meidän harjoitteista tullut oikein mitään, mutta tulipahan jotain tehtyä sielläkin.

Tiistaina oli ihana keli pihalla ja soiteltiin Niinan kanssa töiden ja koulun jälkeen ja sovittiin treffit Valkeisenlammelle. Ensin otettiin aurinkoa jonkin aikaa ja sitten väännettiin keskivartalojumppa vielä ulkosalla. Oli aika mielenkiintoista, mutta hauskaa vaihtelua tunkkaiseen ja kuivaan sisäilmaan. Jumpan jälkeen Nippe tarjos mulle kanapastat ja sittenpä lähettiin joukkueen iltatreeneihin.

      Reenit kesti parisen tuntia ja oli kyllä monipuoliset ja mukavat harkat. Sai mukavasti sykkeenkin nousemaan! Pointsit kyllä uudelle valmentajallemme. Huomaa sitä kyllä, että lajinomainen harjoittelu on ihan erilaista kuin esimerkiksi puntti tai lenkkeily, nimittäin meinas kunto päästä loppumaan pidemmissä palloralleissa.. Harkkojen jälkeen mentiin vielä reiluksi tunniksi pelaamaan biitsiä (verkot oli laitettu tänään!) Marjutin ja Titan kanssa. Hieman oli jalat ja kaikki muutkin paikat väsyneet..Mutta minkäs teet, kun teki niin mieli mennä pelaamaan! Jospa sitä joku toinen päivä sais taas enemmän itsestään irti, tuli taas tätä urheilua tälle yhdelle päivälle niin paljon, että illalla kun sänkyyn meni niin ei olis ollut kyllä enää ylöspääsyä..

onnellinen uusien lenkkareiden omistaja!

huomatkaa hieno sukkatyyli..

pääsin kokeilemaan vesihiihtoakin! ps. kuka kourii mun pyllyä?

yhdennäköisyys on häikäisevä

niina näyttää mallia miten miesten iskut otetaan vastaan ;)

"If you only ever give 90% in training then you will only ever give 90% when it matters."

- Saara

First contact with the sand

Eilen vieteltiin epävirallisia joukkueen kaudenpäättäjäisiä ja oli kyllä todella mukava nähdä kaikkia tyyppejä pitkästä aikaa rennommissa merkeissä! Harmi vaan kun kaikki ei kuitenkaan päässeet paikalle.  Joukkuelaiset on vaan niin parhaita ja hauskoja, että aina viihtyy heidän kanssaan. Outoa ajatella, että ens kaudella ei välttämättä samat jatkakaan enää.

we are family!

Tänään oli ohjelman mukaan lenkki ja keskivartalo, mutta korvattiin keskivartalojumppa beach volleylla. Tai no, verkkojahan ei ole vielä Kuopioon asennettu, paitsi Valkeiselle, mutta siellä vastassa olikin kentällinen vettä lätäkön muodossa, joten siirryimme suosiolla rantahiekalle. Ihan ensimmäiseksi käytiin kuitenkin juoksemassa puolen tunnin lenkki ja sen jälkeen palloteltiin n. 1,5 tuntia Niinan kanssa. Ei ollut vielä hiekka mitään maailman lämpimintä, eikä asiaa auttanut se, että pallo karkasi kerran lampeen ja Niina rohkeana joutui sen sieltä onkimaan! Mut oli tosi mukavaa kyllä ja aateltiin nyt kun kelit lämpenee, niin aletaan käydä mahdollisimman usein hiekallakin, niinkuin meillä ohjelmassa lukeekin ;)

"You should never want to be perfect, she who wants to be perfect can never get any better."

- Saara

Eikait se auta!

Nyt on taas jääny parilta päivältä päivittämättä blogia, kun on ollut kaikenlaisia kiireitä.. Mulla on tää viikko ollut paljon töitä ja rytmi on ollut melkeenpä töistä reeneihin ja reeneistä nukkuun ja nukkumasta reeneihin ja reeneistä töihin -tyylistä! Mutta palataampa siis pari päivää ajassa taaksepäin..

Keskiviikkona oli ohjelmassa jalkapuntti ja aikataulutuksista johtuen käytiin tekemässä se eri aikaan. Tää oli nyt toinen kerta, kun tehtiin uutta jalkapunttiohjelmaa ja kyllähän se tuntui taas oikeenkin hapokkaalta. Tosi hyvä, kun meillä on tuo viikko-ohjelma, niin ei tarvi joka päivä miettiä erikseen, että mitä sitä kävis tekemässä..

Torstaina suunnattiin Niinan kanssa uimahallille ja tehtiin ensin keskivartalojumppa (n. 40min) uuden ohjelman mukaan ja sen jälkeen vesijuoksemaan 40 minuutiksi. Keskivartalo meni jo paljon paremmin kuin ekalla kerralla ja tuli todistettua, että aina ne ekat kerrat uusia ohjelmia tehdessä on pahimpia. Meinas se kyllä melkeen itku taas tulla muutamassa kohdassa, mutta kiukulla ja sisulla maaliin! Kuntopiirin jälkeen oli tosi ihana pulahtaa viileään veteen.

Olin viime yön töissä ja sieltä sitten samoilla silmillä aamulla puntteilemaan Niinan kanssa. Tehtiin uusi käsipunttiohjelma ja se vaikutti tosi rankalta ja mukavalta. Kyllä nyt taas jaksaa puurtaa kun on uudet ohjelmat. Hihii!

Käsipuntti 2: 

1. Yliveto 3x10

     - ojentajat käsipainolla 3x10

2. Vinopenkki 3x10

     - iskulyönti kiekolla 3x10+10

3. Hauiskääntö seisten tangolla 3x10

     - vipunosto eteen 3x10

4. Ylöstyöntö niskan takaa 3x10

     - kairaus 3x10+10

5. Kulmasoutu 3x10

     - punnerrus jalat penkillä 3xmax

Puntin jälkeen pääsin minäkin nukkumaan ja Niina tais kävästä koulussa. Illasta käytiin sitten vielä juoksemassa portaita Puijolla. 1,5h reeni portaissa tuntui kyllä melkoselta! Tuli huomattua, että kuitenkin mukavasti aina palautuukin, vaikka syke nouseekin suht korkealle aina portaiden yläpäässä. Tänään tehostettiin treeniä viime viikkoisesta ja lisättiin juoksukertoja. Kyllä portaiden juurella tuli aina semmoinen olo, että taasko nää pitää juosta ylös, kun se alasmenokin on niin hidasta, mutta motoksi muotoutui "eikait se auta" ja sitten mentiin. Lopuksi tuttu "tappojuoksu" ja pääsi hyvillä mielin kotiin seurailemaan Suomileijonien peliä. Huominen lepopäivä reenistä kuulostaa tällä hetkellä täydelliseltä ja onhan meillä luvassa pientä mukavaa joukkueen kanssa päättärien muodossa.

Mukavaa viikonloppua kaikille ja nauttikaa urheilusta! :)

"If what you did yesterday still looks big to you - you have not done much today."

- Saara

New workouts

Onpas väsynyt olo.. Pari päivää ollut tämmöstä samallaista, niinkuin ois kipeeksi tulossa, mutta ei kuume ainakaan ole noussut..ainoastaan päätä särkenyt.. Tänään oli ensimmäiset joukkueen yhteiset reenit tälle keväälle/kesälle.. Kaikki ei olleet päässeet paikalle, mutta olihan meitä mukavasti 11. Vähän meinas olla tuntuma kateissa, mutta yllättävän hyviäkin suorituksia oli siellä täällä. Ainakin tuntui, että jaloissa olis riittänyt voimaa rankempaankin reeniin. Meillä olikin vaan pelkästään erilaisia pelejä eri kokoonpanoilla, mutta mukavaa oli joka tapauksessa! :)

Tänään tuntui kyllä kropassa eilinen reeni, nimittäin kuntopallot ja keskivartalojumppa. Molemmat uusia ohjelmia ja varsinkin vatsalihakset meinaa olla nauraessakin kipeät. Ohjelman mukaan olis ollut aidat ja kuntopallo, mutta jätettiin aidat tänään välistä, koska molemmilla oli vielä sen verran kipeät pohkeet portaista, että ajateltiin olla rasittamatta niitä liioilla hypyillä.
   Mulla taisi kuntopallon heitossa vähän revähtää vatsalihas toiselta puolelta, ainakin tuntui silloin ja tuntuu nytkin vähän.. Toivotaan, että se kuitenkin menee ohi pian, eikä ole sen vakavampaa.

Kuntopalloissa heitettiin sarjat 3kg:n pallolla

- pään yli taakse (3x8)
- pään yli eteen (3x8)
- jalkojen välistä eteen (3x8)
- vatsat (3x10+10) sivuliikkeellä + heitto
- ylös (3x8)
- kyljet seisten yhdellä jalalla (3x8+8)
- jaloilla heitto eteen (3x6)
- ojentajat (3x30)







Ja uusi keskivartalojumppa:

1. staattinen pito 1 min
2. "koiran kusetus"-liike 30s + 30s
3. "auton ratti" päinmakuulla 1 min
4. staattinen pito selin 1 min
5. vatsalihasliike 1 min
6. kokovartalopyöritys 1 min
7. punnerrus 1 min
8. staattinen kylkipito 1 min + 1 min
9. hyppelyt 1 min
10. lantionnostot 1 min
11. körpperi jalka eteen 30s + käsikörpperi 30s

Oli muuten melko rankka kuntopiiri.. Tai no, ainahan se ekalla kerralla tuntuu rankalta. Mut pahimmat oli ehottomasti staattinen pito selin (kuvassa alhaalla), punnerrus sekä auton ratti.

 Reenin aikana puhuttiin siitä, kuinka tähän on jo jäänyt tavallaan "koukkuun". Se fiilis, minkä urheilusta saa, on jotain korvaamatonta, ja sitä me molemmat haluamme lisää! Tavoitteet on tietenkin sitten oma kategoriansa, mutta tärkeintä on se, että nauttii siitä mitä tekee. Saa sitä alkaa nauttia jo ulkoilmastakin, kun pikkuisen rupeaa jo kesää pukkaamaan.

"Champions are not made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them - a desire, a dream, a vision."
- Muhammad Ali


- Saara

The 1st month

2.4. aloitimme reenaamaan itse suunnittelemamme harjoitusohjelman mukaisesti ja nyt on ensimmäinen kuukausi kesätreeniä takana. Tässä koosteessa olisi tarkoitus käydä vähän läpi tuntemuksia harjoittelujaksolta.

Treeni pääpiirteittäin
- kerran viikossa käsipuntti
- kerran viikossa jalkapuntti
- pari kertaa viikossa lenkki
- 2-3 kertaa viikossa keskivartalotreeni
- lajitreeni satunnaisesti
- lisäksi koordinaatioita / keppijumppaa / porrasjuoksua / vesijuoksua
- venyttelyt


Mitä odotuksia sinulla oli ennen kuin kesätreeni alkoi?


Saara: Odotin innolla, koska motivaationi kehittyä kauden jälkeen oli huipussaan! Odotuksina tietenkin kunnon kehittyminen ja pompun kasvaminen.


Niina: Tottakai mielessä oli päästä treenaamaan kovaa ja motivaatiota riitti! Tiesin myös että rankkaa tulee olemaan, kun pitää yhdistää koulu, työt ja treeni. 




Miten olet saanut sovitettua treenaamisen arkeen?


Saara: Hyvin. Vaikka olisi töitä, niin se on vain 8h päivästä. Hyvin jää aikaa treenaamiselle. Se ei ainakaan saa olla mikään tekosyy, vaikka tottakai on niitäkin päiviä, kun on muitakin asioita hoidettavana. Nyt kun ei ole mitään ohjattuja treenejä ollut, niin omien treenien sovittaminen arkeen on sujunut vaivatta.


Niina: No välillä vähän vaikeuksia, mutta ei liian rankaks oo onneks käyny. Nyt kun työt on alkanu niin muuta ei sitten kerkeekkään tehä kun koulua,työtä ja treeniä. Onneks kuitenkin se helpottaa, että ollaan ite pystytty suunnittelemaan millon tehään ja mitä tehään:)


Miltä treenaaminen on tuntunut?


Saara: Ajatus siitä, että treenaa päivittäin, tuntuu erittäin hyvältä. Itse harjoittelu ei tietenkään aina ole mitään ihaninta puuhaa, mutta en väitä, ettenkö viihtyisi salilla ja nykyään jopa vähän lenkkipoluillakin. Ei ainakaan vielä ole tullut mitään suurempaa uupumusta, kyllä tässä on muistettu aina levätäkin välillä.


Niina: Treeni on tuntunut oikein hyvältä lukuunottamatta ensimmäistä viikkoa, joka tuntui melko rankalta. Joka kerran jälkeen ei oo enää ihan niin jumissa kuin edellisellä kerralla ja sekös tuntuu hyvältä! Yksikin lepopäivä tuntuu jo oudolta puhumattakaan kahdesta peräkkäisestä lepopäivästä.. Mutta lepoakin pitää olla sopivassa suhteessa että jaksaa..

tunteella.

Mikä on ollut parasta?


Saara: Parasta on ollut ehdottomasti hyvä treeniseura, sekä huomata itsestään jotain uutta. Ehdottomasti paras fiilis tuli ensimmäisen lenkin jälkeen. Semmoinen voittajafiilis. Että mä pystyin siihen! Eikä enää ole tekosyitä jättää lenkkiä väliin.


Niina: Huikeinta on ollu se kun löytää itestäsä ja reenikaverista uusia puolia. Tajuaa oikeesti miten hienoo onkaan kun jaksaa väsyneenäkin painaa kovan treenin! Siitä tulee vaan niiiiiiiiiin hyvä olo kun pystyy ylittämään ittesä saatika kun pääsee jakamaan sen fiiliksen!




Mikä on ollut pahinta?


Saara: Ekana tulee vaan mieleen keskivartalojumpasta tietyt liikkeet...Mutta nekin on kestetty ja aina seuraavalla kerralla se tuntuu helpommalta. Nyt vain uusia pahempia liikkeitä kehittämään ;)


Niina: Pahinta ehdottomasti sen tajuaminen, että en osaa juoksutekniikkaa sitte yhtään ja se vaikuttaa ihan kaikkiin loikkatreeneihin. Saara on joutunu pitämään private-juoksukoulua että saisin sen kuntoon. Pikkuhiljaa...




Oletko huomannut kehitystä?


Saara: Olen huomannut kyllä. Lihasten hallinta on parantunut sekä hieman kiinteytynyt käsivarret ainakin. Yleinen jaksaminen on parantunut sekä lihaskunto. 


Niina: Kehitystä on tullut jo vähän! Ja niin kuuluu ollakkin kun treenimääriä on kertynyt. On ollu kiva huomanta kuinka keskivartalojumppa tuntuu joka kerran jälkeen vähemmän pahalta!




Millä tavoin treenaaminen on vaikuttanut sinuun?


Saara: Se on tuonut paljon positiivista energiaa arkeen. Viimeistään illalla alkaa jo jalat vipattaa, että pitäisi päästä treenailemaan. Virtaa riittää paremmin ja mieli pysyy virkeänä, koska treenin jälkeistä hyvän olon tunnetta ei korvaa mikään!


Niina: Aluksi se väsytti mutta jo viikon treenin jälkeen rytmiin tottui ja sen jälkeen on tuntunut lähes aina hyvältä treenata! Erityisesti huomaa miten koulussa jaksaa keskittyä paremmin ja muutenkin treenin lisääminen on auttanut yleiseen jaksamiseen.







Onko ruokapäiväkirjan pitämisestä ollut apua?


Saara: On siitä osittain ehkä.. Ainakin enemmän ajattelee, että ostaisi kaupasta niitä terveellisempiä vaihtoehtoja. Yhä saa kyllä useasti pettyä itseensä, kun ruokapäiväkirjaan tulee esim. vain 3 merkintää päivältä..


Niina: Hieman on ollut apua, mutta ei niin paljon kuin oisin olettanu. Tulee syötyä suhteellisen terveellisesti ilmankin ruokapäiväkirjaa.




Millä mielin lähdet uuteen kuukauteen ja uusiin treeniohjelmiin?


Saara: JEE. Uuden suunnittelu on mun juttu! Ja vaihtelu virkistää. Ei ole motivaatio hävinnyt tai vähentynyt mihinkään..jos mahdollista, niin se on jopa noussut uuden treeni-innon ja energian kautta.


Niina: Ootan niin innolla, kesä tulee ja koulut loppuu! Aika samoilla fiiliksillä kuin Saarakin, eli siis uutta intoo löytyy, varsinkin kun iltatreenit alkaa!

Up we go!

Okkei, eli perjantaina päästiinki sitten kokeileen, miltä se porrasjuoksu tuntuu :) Koulun ja töitten jälkeen treffattiin ja pyöräiltiin Puijon hyppytorneille. Portaat, jota juoksimme ja tulemme juoksemaan toivottavasti monta kertaa kesän aikana, on yhteensä n. 280 portaan mittaiset. Matkalla on eri korkeus- ja pituusväleillä olevia askelmia, jotka omalla tavallaan tuovat tehokkuutta ja vaihteluvuutta treeniin. 

Aloitettiin treeni juoksemalla kevyehkösti viisi kertaa portaat ylös (puolivälissä pieni pysähdys) ja kävelypalautuksella alas. Sen jälkeen rupesi jalat hieman tärisemään ja varsinkin, jos varasi painoa vähääkään päkiöille. Kelikin suosi meitä ja saimme nauttia auringon lämmöstä. Portaissa oli muutamia muitakin treenaajia yhtäaikaa, mitä en ihmettele kyllä yhtään.



Valittiin n. 20 askelman pituinen suht jyrkkä porraspätkä, jossa teimme muutamat harjoitteet:

- 10x porrasjuoksu
- 6 x pikkuvuorohyppely
- 3+3 sivukyykkyloikat
- 4x tasakyykkyhypyt

Ihan lopuks juostiin vielä kunnon "tappojuoksu", eli 125 porrasta niin täysiä kuin pääsee. Huhuh. Kyllä siinä pikkuisen syke nousi ja rupes jaloissa tuntuun kaikkien noitten hyppyjen jälkeen.







Lauantaina käytiin tekemässä vielä vanha käsipuntti-ohjelma, koska menimme eri aikaan salille, ja halutaan tehdä uusi ohjelma yhdessä. Käsipuntti oli perjantain ohjelmassa, mutta silloin ei enää kerennyt tehä sitä, kun päästiin portaisiin vasta iltapäivällä. Mutta kävi se näinkin!

ja ps. nyt on pohkeet kipeet! Melkeenpä kosketusarat...hahhaha. Jes, tietää tehneensä jotain.

"Pain is only temporary but victory is forever."

- Saara

I feel like a winner!

Oli kyllä semmonen olo tiistaina lenkillä, että tuntui kyllä niin voittajalta! Lenkki kulki kuin tanssi ja juostiinkin Niinan kanssa tunti. Illalla lähettiin ja meinas aluksi vähän palellakin kun päivällä oli ollut niin lämmin ja nätti keli, ja tuli ehkä vähän alipukeuduttua, mutta onneksi se kroppa lämpeni siitä kun lähti hölkkäilemään. Oli paljon jutusteltavaa ja loppuajasta meinas jo unohtaa, että ollaan lenkillä.

Asfaltti tuntuu välillä aika pahalta polvissa, ja löydettiinkin ekaa kertaa eräs pururata, jossa juostiin jonkin aikaa. Välillä meinas kyllä olla aika tuskaisia ne kaikki ylämäet, mutta luovuttamattomalla asenteella pinnistettiin ja tuli kyllä hyvä fiilis aina mäen päällä. 

Eilen keskiviikkona käytiinkin sitten tekemässä taas vaihteeks vähän punttia, kun ei sitten maanantaina kerettykään missään välissä käydä salilla. :(  Keskiviikkona tehtiin uus jalkapunttiohjelma, ja hiiieeeman meinas hapottaa. Uudet liikkeet, uudet jumit..  

Ohjelma:

1. Pohkeet istuen 3x10 (kiekot reisien päällä painoina) 

     - pudotushypyt 3x6

2. Maastaveto 3x10

     - polvet rintaan- hypyt 3x8

3. Askelkyykky paikallaan 3x10+10 (tanko harteilla)

     - borshov-hyppelyt 5+5

4. Työntö 1x8, 1x6, 1x4

     - torjuntahypyt sivulle 3+3

5. Takakyykky 3x10

     - penkille hyppy kyykystä 3x6 (penkki jalkojen välissä)

Oli kyllä mukavaa vaihtelua ja pitää sitä treeniäkin tosiaan välillä muuttaa, että ei vain samoja lihaksia tule kehitettyä. Tänään Niinalla on koulua ja töitä, joten ei keretä käymään yhdessä ainakaan treenaamassa. Pitää katella, jos sitä ite keksis jottain mukavaa. Pihallakin on kyllä iha kiva keli :)

"Winners don't wait for chances, they take them."

- Saara