mayday, May Day

Noniin, viikonloppu takana ja vappu edessä. Vappuhan on suomalaisen työn päivä..no, töistä ollaan molemmat vapaalla, mutta reeneille ei sanota ei !
         Mut joo, perjantaina käytiin nyt vihdoinkin uimassa!! On sitä odotettukin, kun on aina ollut jotain esteitä, tai vähintään hidasteita. Aamu 8 mentiin uimahallille ja tehtiin ensin keskivartalojumppa, jonka jälkeen vesijuostiin n. 45min. Ihanaa vaihtelua. Uimaankin on jotenkin niin laiskaa lähteä, mutta sitten kun sinne pääsee niin on se vaan niin mukavaa! :)

Lauantaina ei mitää ihmeitä, perus syvävenyttelyt vaan ja vähän kropan huoltoa..Mut tänään sitte käytiin aamupäivästä lenkillä Vänärillä ja sitä ennen tehtiin mun luona keskivartalojumppa. Lenkillä oli kyllä tosi ihana keli ja tuli jopa vähän kuuma, mutta muuten maistui kyllä aika puulta.. Ei oo koskaan lenkillä vielä tuntunut näin jotenki vaikealta se juokseminen. Milloin mihinkin sattui..Nilkkaan, polveen, selkään, hiukset tuli silmille ja tuuli vinkui korvissa, mutta silti oli hiki heti kun tuuli hiljeni. Mietittiin sitte lenkin jälkeen, että näitä tämmöisiä reenejä on tulossa kyllä lisääkin, kun vaan tuntuu, ettei kule eikä jaksaisi millään. Mutta ylpeä pitää olla, että kumpikaan osapuoli meistä ei luovuttanut, vaan päästiin maaliin asti hyvällä omallatunnolla. Melkonen jälkihiki ja hapotus kyllä puski päälle, mutta ei se reenaaminen aina hyvältä tunnukaan. Pitää vain ajatella, että mitä rankemmalta tuntuu, sitä enemmän se kehittää. 
No, ainakin saatiin nauttia kauniista kevätkelistä.

Hyvät vaput ! 

sekuntikellolle löytyy aina käytännöllinen paikka..(tässä niina sivupidossa kun saara pitää jalkoja..)

"Once you learn to quit, it becomes a habit."

- Vince Lombardi

- Saara

VR - viikon reenit

Onpas mennyt nopeasti viikko matkustellessa. Viikonloppu meni rattoisasti kotona lenkittäen koiraa ja viettäen aikaa porukoiden kanssa. Meillä on kotona ihana suomenlapinkoira Malla, jota sain lenkittää joka päivä! Oon ihan koirahullu, joten se oli superkivaa :) Käytiin aika pitkiä lenkkejä, ja välillä tuntui, että koiraki väsähti ennen minua! Sille raukalle tuli niin kuuma paksussa turkissaan, kun tais parhaimmillaan olla jopa 10 astetta lämmintä ja aurinko paistoi siniseltä taivaalta. Sai sitä kyllä välillä ihmetellä, että miten ihmeessä koira voi löytää joka ikisen purukumin sieltä hangesta...! Onneksi on tottelevainen koira ja aina se purkka tipahti pois suusta, kun käsky kävi.

Lauantaina siis tuli istuttua iso osa päivästä auton kyydissä, mutta illalla kävin lenkillä kävelemässä ja vähän juoksemassa yhteensä tunnin verran.

Sunnuntaina oli aika sateinen keli, mutta sovittiin lenkkitreffit ystävän kanssa ja otin koirankin mukaan. Lenkki meni aikalailla saman kaavan mukaan kuin "ennen vanhaan", kun eksyttiin kävelemään jopa 3 tuntia jutellen kuulumisia! Kylläpä niitä kertyykin, kun ei vuoteen näe..

Maanantaina kävin koiran kanssa tunnin kävelylenkillä ja lisäksi illalla lähdin puntille. Tein ohjelman mukaan käsipuntin ja tuntui suht kevyeltä. Punttisalilla tuli törmättyä joihinkin vanhoihin urheilututtuihin kans.
Niina oli Kuopiossa ja teki aamureeneissä jalkapuntin ja sitten meni vielä ensimmäistä kertaa töihin! Kuulemma oli ihan hyvin ja mukavasti mennyt, mitä nyt vähän ehdittiin jutella aiheesta. Varmasti tulee kyllä olemaan rankkaa sovittaa työt, koulu ja treenaus yhteen, mutta onneksi Niinalla loppuu jo kuukauden päästä koulu ja pääsee kesälomille! :)

Tiistaina itse suuntasin Rovaniemelle ystävän luokse ja tulipa siinä reissun aikana nähtyä montakin hyvää ystävää ja vanhoja tuttuja ihan vahingossakin! Hauskaa :) Käytiin kaverin kaa urheiluopistolla ja minä tein meijän jalkapuntin, kun ei me nyt lenkillekään ruvettu lähteen. Ainoapa muutos mikä jalkapuntissa oli niin tein jalkaprässin sijasta vapailla painoilla kyykkyä pitkästä aikaa. Ens puntissa saaki ruveta sitten varmaa kunnolla kyykkäämään, ku onhan se prässi aika neitien hommaa ! ;)
Niinalla oli koulua ja töitä, eikä ehtinyt ollenkaan treenaamaan ja sanoikin, että jäi harmittamaan, mutta eipä sille aina voi mitään, eikä se nyt haittaa, jos yks lenkki jää välistä. Pitää ajatella omaakin jaksamista.

Eilen keskiviikkona Niinalla oli ollut aamutreeneissä lajia ja pallon kans olivat siis tehneet. Vissiin tekniikoiden hiomista edelleen teemana. Mulla tuli nyt tästä keskiviikko-päivästä semmonen lepopäivä, kun kävin kampaajaopiskelijakaverini asiakkaana ja kyläilin hänen luonaan.

Niina oli käynyt lääkärillä selkää näyttämässä ja oli tullut tällä kertaa vähän takapakkia.. Lääkäri oli sanonut, ettei pariin viikkoon saisi lenkkeillä tai juosta eikä iskulyöntiä saisi tehdä myöskään.. Harmi, kun just alettiin innostua tuosta lenkkeilystäkin ja innolla ootetaan, että päästään juokseen Puijon portaita! Noo, pari viikkoa on onneks lyhyt aika ja sen voi keskittää muuhun treenaukseen.

Nyt istun junassa matkalla takaisin Kuopioon. Aamulla käytiin urheiluopistolla treenailemassa kaverin kanssa (myös lentopalloilija). Minä tein meijän ohjelman mukaan koordinaatiot ja keppijumpan. Kyllä pikkuisen tuntuu taas takareisissä ja pohkeissa tuo tiistainen jalkapuntti. En tajua miten voi aina mennä takareidet näin jumiin!! Huhhuh, no ainaskin tietää, että on tehnyt jottain! Tästä nyt sitten semmoinen 7h ja oon perillä, melkoinen "pikajuna".

On jo vähän ikävä meijän rutiinitreeniä ja jospa sitä taas saa uutta intoa, kun kuukausi vaihtuu ja vapun jälkeen laitetaan uutta ohjelmaa tulille :) Ensimmäinen kuukausi on kohta mennyt ja lähestytään kesää ja rankempaa treeniä.


"If there's a will - there's a way."


- Saara

Here we go again

Jepjep..täällä taas. Pari päivää on menny ja sitäki useempi treeni taas takana. :) Keskiviikkona Niinalla oli aamutreeneissä iha lajia, olivat kuvailleet lyöntitekniikkaa ja hioneet sitä kuntoon..tai ainakin yrittäneet. Jotkut vähän valitti, että ei ollut oikein lämmin tullu treeneissä, joten en kadu, että valitsin yövuoron jälkeen reenien sijaan nukkumisen. Illalla oli kuitenkin varattu meille vuoro, ja pääsin minäki pelailemaan. Meitä oli viisi peluria paikalla ja keskenään saatiin pelata pienpelejä. Niinalla oli muita menoja (ajatella, jotain tärkeämpää kuin treenaaminen...), joten treenimäärät tasoittui tällä. Oli aluksi aikamoista nauramista koko palloilu, mut se teki siitä pelaamisesta vaan kolme kertaa rankempaa! Yritäpäs ite nauraa koko ajan samalla ku pelaat. Lopulla saatii jo iha hyviä ja kovia suorituksia aikaan mm. takakentän pelillä 2 vs. 2 ja yks passarina molemmille puolille. Hauskaa oli, ja niin sen pitääki olla. Treenien jälkeen oli semmonen mukava fiilis ja ajattelin, että lähenpä vielä lenkille. Yksin juokseminen oli kuitenkin aika tylsää, joten kävin vain 20min hölkällä. Parempi sekin, kuin ei mitää!

Torstaina käytiin päivällä tekemässä eiliseltä jäänyt jalkapunttiohjelma (nyt päästiin yhtä aikaa molemmat) ja se tuntui jo iha mukavalta. Painojakin lisäiltiin jonkin verran ainakin maastavetoon, pohkeisiin ja iskukyykkyyn. Puntille pölähti sitten samaan aikaan vielä ystävämme Embelo, joka oli kopsannut meidän käsipunttiohjelman ja teki sen sit salilla. Hauskaa, että joku saa inspiraatiota meidän ohjelmista ja haluaa kokeilla niitä itsekin.

Siitä käsipuntista puheenollen, ollaan molemmat Niinan kanssa huomattu, että se on tehonnut jo jonkin verran. Kädet tuntuu kiinteämmiltä ja lihakset tuntuu paremmin. Tosi motivoivaa saada tuloksia aikaan. Niitä ei varmaan kukaan muu kyllä huomaa, mutta pääasia, että itse sen huomaa. Lisäksi puhuttiin siitä, miten treenaaminen on vaikuttanut meihin. Uni tulee paremmin, ja yleinen jaksaminen on parantunut. Lihaskuntokin on kasvanut ja normaalit arjenkin jutut tuntuu jotenkin kevyemmiltä tehdä. En osaa selittää sitä oikein tarkemmin. Aluksi oli jonkun verran väsymystä ilmassa, eikä treenaaminen aina tuntunut ehkä mukavalta, mutta nyt kun siihen rytmiin on tottunut, että joka päivä treenaa, niin se on aivan mahtavaa! Ja vielä kun tää on niin monipuolista, eikä vain sitä samaa lentopallon pätkimistä, mitä se kaudella on. Pitää sitten ekan kuukauden jälkeen kirjoittaa vielä tarkempi raportti ensimmäisen kuukauden treeneistä ja onnistumisista, sekä fiiliksistä.

Mutta joo, torstaina siis illalla oli toinen treeni. Oikea sen päivän treeni, eli koordinaatiot ja keppijumppa. Tällä kertaa pääsimme tekemään keppijumpankin ja se oli lähinnä huoltavaa toimintaa - hyvähyvä, sitäkin nimittäin tarvitaan! Keppijumpan jälkeen ulkoilmasta nauttimaan, vaikkei aurinko paistanutkaan. Koordinaatio-ohjelma tehtiin saman kaavan mukaan kuin viimeksi, eikai siitä mitään ihmeempiä mainittavaa olekaan. Kivaa oli ja ulkoilu ei koskaan oo pahasta!

aitakävely

borshov

Tänään perjantaina tehtiin sitte mun luona keskivartalojumppa, joka tuntu yhtäkkiä ihan kauheen raskaalta. Varmaan johtuu eilisen puntin jälkeisistä jumeista, joita oli ilmaantunut ainakin takareisiin, pakaraan sekä selkään. Jumpan jälkeen käytiin ulkona vähän juoksemassa/hyppimässä portaita. Harmitti vaan, kun oli vielä aika lumista eikä ollut kuin puolet portaista sulana. Mutta kyllä siinäkin sai jalat tärisemään.

jumpata voi missä vaan! 

söpö treenaaja

Ensi viikko meneekin suurimmilta osin erikseen treenaten, kun lähden käymään kotona ja ystävän luona pohjoisessa. Treeniä ei kuitenkaan unohdeta: kotona voi lenkittää koiraa ja kaverin kaa punttailla! :)

Hyviä viikonloppuja!

"The only place where success comes before work is in the dictionary."

- Vidal Sassoon

- Saara

You are what you eat

Saara: Pari viikkoa on nyt tullut pidettyä ruokapäiväkirjaa ja samalla karkkilakko on pitänyt täysin! Jeejee. En viitsi koko viikon ruokailuja tässä julkaista, mutta esittelen nyt huonon ja hyvän päivän viime viikolta:

Huono päivä:


lauantai 14.4.
klo 6.30   vadelma riisifrutti
klo 7-15.30  "yöuni"
klo 18.30  viinirypälerahkaa, 3 karjalanpiirakkaa
klo 21.00  2 kananmunaa


(Söin siis aamulla kun pääsin töistä ja sen jälkeen nukuin. Lauantaina ei ollut treenejäkään muita kuin venyttelyt, joten syöminen jäi vähemmälle muutenkin. Todella surkea päivä, mutta valitettavasti yötyörytmit vaikeuttaa muutenkin säännöllisen ruokailurytmin pitämistä.)




Hyvä päivä:


maanantai 9.4.
klo 5.30  mustikkajogurttia
klo 9  teetä, 3 karjalanpiirakkaa munavoilla
klo 11.30  salaattiannos, 2 karjalanpiirakkaa, mehua, maitoa
klo 15.30  puuroa mustikkakeitolla ja -jogurtilla
klo 16-18  TREENI
klo 19  riisiä ja currykanakastiketta, jäätelö
klo 21.30  teetä, pari keksiä


(Tässä söin ainakin säännöllisin väliajoin. Voitte varmaan huomata, että olen karjalanpiirakoitten hyvä ystävä...proteiinien saanti jää silti melko vähäiseksi. Maitotuotteista, kanasta sekä munavoista tulee jonkin verran, mutta muuten syön suhteessa paljon enemmän hiilihydraatteja. Ei tämäkään päivä todellakaan mikään ihanne ole, mutta parhaimpien joukossa ruokapäiväkirjani mukaan. Ikävä kyllä huonoja päiviä olisi ollut enemmänkin, mistä valita, mutta ehkä ei kannata olla liian ankara itselleen.)


Niina: Mulla tuli ruokapäiväkirjaa pidettyä vähän reilun viikon verran ja suhteellisen hyvin oon onnistunu syömään! Tässä ois vähän viitettä viime viikon syömisistä!

Huono päivä


tiistai 10.4
klo 7.30 Ruisleipää, voita, juustoa, kalkkunansiivu, mansikkajogurttia lasillinen
klo 11.40 Kouluruoka: kalakeitto, maitoa, ruisleipää,( leivän päällä; margariinia, juustoa, salaatinlehti, tomaattia)
TREENI
klo 17.00 suklaakakunpalanen, valkosuklaapirtelö 
LENKKI 
klo 21.00 omena


Tiistaina siis käytiin alkuillasta kahvilla kavereiden kanssa niin tuli syötyä vähän huonommin.. Energiaa olisi pitäny saada ennen molempia treenejä enemmän, joten tästä päivästä siis iso miinus.

Hyvä päivä


keskiviikko 11.4 
klo 7.30 ruisleipää (margariinia,kalkkunasiivu,kurkkua,juustoa), tuoremehua
AAMUTREENIT
klo 11.40 Kouluruoka: Kanapasta, porkkanaraaste, maitolasi, ruisleipää, margariinia
klo 15.00 omena, mysli+jogurtti
TREENI
klo 19.00 riisiä, ananaskermakanakastiketta, raejuustoa, maitolasi
klo 21.00 teetä, mustaviinimarjoja


Keskiviikkona tuli sopivassa suhteessa ruokaa ja treeniä! Ainut mihin tässäkin päivässä vois kiinnittää huomiota on aamutreenien ja kouluruuan väliin jäävä pitkä väli. Heti aamutreenien jälkeen ois hyvä syödä joku hedelmä tai esimerkiks piltti!

Urheilijan top 5 muistilista:

1. Syö säännöllisin väliajoin, pieniä annoksia kerrallaan. Pidä rytmi myös viikonloppuisin ja loma-aikaan.
2. Syö heti treenin jälkeen jotain palauttavaa (treenistä menee tehot hukkaan, jos syöt epäterveellisesti esim. vain karkkia tai et syö ollenkaan treenin jälkeen)
3. Älä syö juuri ennen treeniä tai peliä, vaan esim. 2h ennen. Voit syödä rankan pelin tai treenin lomassa jotain pientä tai juoda urheilujuomia, jos siltä tuntuu.
4. Tankkaa rankkaa peliä edeltävänä iltana hyvin (varsinkin hiilihydraattipitoista ruokaa sekä juo paljon vettä.)
5. Suosi arjessa monipuolista sekaruokavaliota sekä tarpeen mukaan lisäravinteita (varsinkin pimeinä aikoina c- ja d-vitamiinia yms.)

Tärkeämpää kuin kcal-määrä, on ruuasta saatavien ravintoaineiden määrä. Koskaan ei ole juurikaan tullut kiinnitettyä huomiota siihen, kuinka paljon kaloreita tuote sisältää.

Leseistä saa ravintokuitua, mikä pitää suoliston kunnossa. Leseitä on helppo lisätä esim. puuroon tai rahka- ja jogurttijälkiruokiin.

Huonoista ruokailutottumuksista tulisi päästä eroon.

Monilla nuorilla on vääristynyt kuva omasta kehostaan. Korostamme vielä, että tämä ei ole mikään laihdutusblogi, vaan urheilijan elämää eri vinkkeleistä tarkasteleva. Tarkoitus on kehittyä urheilijana sekä parantaa elintapoja (terveelliset ruokailu- ja unitottumukset, treenaus jne.)

"Ei se määrä - vaan se laatu."

- Saara ja Niina

Helloooo!

Hyvää maanantaita kaikille! Tän päivän treeni oli jo tutuksi tullut käsipuntti, joka käytiin tekeen aamulla kaheksalta. Aamulla oli vähän väsy mutta jalat oli mukavassa kunnossa eilisen lenkin jälkeen! Ihan yllätyin kun oli niin vetreässä kunnossa. Vähän toki pientä jäykkyyttä pohkeissa, lonkankoukistajissa ja alaselässä, mutta muuten tuo lenkkeily on kyllä tehnyt vain hyvää.

Puntilla ei mitään ihmeitä. Aika rutiinilla meni jo ohjelman mukaan ja vähän saatiin jo painojakin lisättyä taas joihinkin liikkeisiin. Tän jälkeen ei varmaan tuu sitten kuin kerran enää tuo sama käsipuntti, koska sitten kuukausikin vaihtuu ja varmaan keksitään uutta ohjelmaakin. Tosi kivaa aina kehitellä uusia ohjelmia ja monipuolistaa treenaamista sitä kautta. Noin kolmen viikon päästä alkaa ilmeisesti sitten uuden valmentajan treenit pyöriä, että katotaan sitten, mitä sieltä tulee...lajitreeniä ainakin.

Eilen sunnuntaina tehtiin keskivartalojumpat omine nokkinemme, jonka jälkeen lähdettiin yhdessä lenkille. Iltasella oli jo aika kylmä keli, mutta onneksi ekan kymmenen minuutin jälkeen siitä ei ollut mitään tietoa enää. Oli just sopiva keli lenkkeilyyn, ei tullut liian kuuma, eikä palellutkaan. Viimeksi juostun 45 minuutin jälkeen sovittiin, että enää ei saa sen lyhyempiä lenkkejä käydäkään. Päädyttiin sitten juokseen tunti ja lenkin jälkeen oli kyllä taas mitä parhain olo! En tiiä, mistä sitä energiaa ja kestävyyttä nyt yhtäkkiä riittää? Ennen olen aina laittanut syyksi huonon kunnon, enkä sen takia ole juurikaan lenkkeillyt. Nytpähän tiiän, että se on ollut pelkkä tekosyy.. ja itse asiassa olen ruvennut nauttimaan lenkillä käymisestä! Uskomatonta. Sitä saa tällä tavalla olla itsestään ylpeä. Kerrankin olen saanut otettua itseä niskasta kiinni. Ilman Niinaa minusta ei kyllä olisi ollut tähän, joten kiitos jo nyt mahtavalle treenikamulle :)

"Friends are like a good bra, supportive, hard to find, and always close to your heart."

- Saara

Spring and sprinting

Harrastin viisi vuotta yleisurheilua, ennen kuin aloitin lentopallon. Silloisissa treeneissä harjoiteltiin lähes aina juoksemista ja juoksutekniikkaa, vaikka itse niitä lajeja en kilpaillutkaan. Silloin meinasi tupata vähän ärsyttämään, koska ajattelin, että en tee sillä juoksutekniikalla mitään. Joka treeneissä oli lämmittelyiksi erilaisia koordinaatiota, jotka osaltaan tukivat juoksutekniikan harjoittamista.
     Vasta nyt huomaan ja tajuan, että siitä kaikesta työstä silloin, oli todella hyötyä. Erilaisista hyppelyistä, loikista ja juoksuista tuli paljon ketteryyttä, kimmoisuutta sekä räjähtävyyttä, mitä tässäkin lajissa tarvitaan.
 
Eilen ohjelmassamme oli koordinaatiot ja keppijumppa, mutta koska emme päässeet hallille siellä järjestettävien messujen takia, jouduimme jättämään keppijumpan pois ja vaihtoehtoisesti menimme ulos ihanaan kevätilmaan tekemään koordinaatio-ohjelman, jonka olin suunnitellut meille hyödyntäen yu-taustaani. Ulkona oli aivan ihana keli, ei edes takkia tarvinnut, vaan college-paita piti kropan hyvin lämpimänä.

Siinä samalla kun tehtiin niitä nii ensin yks papparainen pysähty siihen juttelemaan ja selitti vaan että "Kaikki ei tajua, mitä pitää tehdä. Te tajuatte." Tarkoitti ilmeisesti sitä, että urheilu on hyväksi meille nuorille. Hänkin oli vanha maalivahti jalkapallossa, kuulemma kovan potkun seurauksesta itsekin pallon kanssa maaliin mennyt. Seuraavaksi eräs mummeli pysähtyi juttelemaan. Hän oli 17-kesäsenä valmistautunut ja harjoitellut samalla lailla kuin mekin erääseen teatterin tanssinäytökseen Tammerkosken rannalla. Voi, oli siitä kulunut aikaa! :)

Koordinaatiot:

1. tripling                        3 x 20m
2. aitakävely                   2 x 20m
3. jalan heilautus               2 x 20m
4. pikkuvuorohyppely        3 x 20m
5. polvennostojuoksu         2 x 20m
6. pakarajuoksu               2 x 20m
7. iskulyöntihyppely           3 x 20m
8. kuopasu                       2 x 20m
9. tripling->juoksu             2 x 20m
10. borshov                       2 x 20m
11. 10-loikka                      3x

jalan heilautus

polvennostojuoksu

borshov

aitakävely

no comments...

Reenin jälkeen yritin opettaa Nipelle sitä kuuluisaa juoksutekniikkaa ja sieltä se lähti jo sujumaan! Piti lupautua opettamaan se kesän aikana kokonaan. Enhän mä itsekään enää ole pitkään aikaan teknistä pikajuoksua juossut, joten oli se vähän hakusessa itsellänikin. Mutta oli mukava palautella mieleen!

Tässä pari päivää sitten tuli postissa myös Crazy Factorysta tilatut napakorut ja pääsi harjoituskorun vaihtamaan pois! Oi ku kivaa. Mulle oli ihan liian pitkä se 12mm:n harkkakoru, ja tällä hetkellä mulla on nytte 8mm tää minkä laitoin ja tää on iha sopiva, ei ainakaan sojota vaarallisesti niinkuin se eka koru. Mut tottakai siinä pitää olla aina sitä turpoamisvaraa siinä lävistäjän laittamassa korussa.

karvainen napani

Tänää eli pe 13. päivänä oli sitten akatemian aamutreenit, joissa minäkin silloin tällöin käyn, ja pitkästä aikaa ihan lajitreenaamista. Niinaki pääsi ottaan kontaktia pallon kanssa 3 kuukauden tauon jälkeen! Ihan hyvin meni, vaikka kaikilla oli enemmän tai vähemmän taukoa takana. Vastaanotto oli teemana, ja valmentajat jopa kuvasi suorituksia ja yritettiin sitten siinä miettiä, mitä tulisi tehdä toisella tapaa. Harvoin näkee itseään hidastetusti tekemässä vastaanottoa, joten tää oli tosi mielenkiintoista ja opettavaa. Reenit jäi kuitenkin enemmän tekniikoiden hiomiseen, eikä hiki ehtinyt tulla, mutta tärkeintä oli, että pikkuhiljaa myös pallotuntumaa rupeaisi tulemaan takaisin. Ei tässä kuitenkaan vielä biitseillekään pääse! :( 

Päivästä huolimatta, mitään ihmeempiä ei sattunut (ainakaan vielä). Ainoastaan verohallinto muisti minua "kivalla" yllätyksellä. Kävin tänään työterveystarkastuksessakin ja mittautin hemoglobiinin ihan huvikseen, jotta tietäisin missä mennään. Se oli positiivinen yllätys, koska nyt lukema näytti 138, kun muistan joskus lukiossa sen olleen n. 120, minkä takia silloin söinkin rautakuurin. Ajattelin, että se olisi nytkin huonompi, koska ruokailutottumukseni ovat nyt olleet mitä on. Ruokapäiväkirja kuitenkin onneksi kertoo, että tää viikko on menty jo paljon paremmin kuin eka.

Tänäänkään emme eksyneet uimahallille, koska Niina lähti viikonlopun viettoon muualle ja minulla töitä ja asioidenhoitoa. 1,5h lajitreeni aamulla kuitenkin pelastaa päivän. =)

"If you care at all, you'll get some results. If you care enough, you'll get incredible results." 

- Jim Rohn

- Saara

I feel good!

Huhhuh. Maanantaina käytiin Saaran kanssa tekemässä käsipuntti ja suoraan sanottuna sen tekeminen maistu aika puulta.. No mutta niinhän se menee. Ei sen reenaamisen aina pidä niin kivaa olla. No mutta leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä! Eivaa, kovat reenit kehittää:) Mulle henkilökohtasesti yliveto ja militar on rankin liikepari käsipuntissa... Tässä oiskii ne neljä liikeparia mitä tehdään ja  kuvia maanantain reenistä:

1. Yliveto  3 x 10
       - Militar   3 x 10

        

2. Ylätalja 3 x 10

       - Moottorisaha 3 x10

3. Hauispenkki 3 x 10

       - Leuanveto taljalla 3 x 10

                                                                       

4. Vipunosto käsipainoilla 3 x 10

       - Penkkipunnerrus  3 x 10

Tänään sitte käytiin tekemässä heti päivästä keskivartalojumppa joka meni jo melko rutiininomaisesti. (kuitenkin huikeet kolme kertaa jo tehty) Niin ja nyt sitten alko mullakin maanantaina ruokapäiväkirjan pitäminen. Huomaa kyllä että heti kun alkaa kirjottamaan ylös mitä syö niin sieltä tippuu ne turhat välipalat pois! Niin ja nyt illalla sitte käytiin lenkillä minu juoksuluvan ansiosta ja oli kyllä mukavaa! Tosi hyvillä fiiliksillä mentii ja kun pari kertaa käydään lenkillä nii sieltä se juoksukuntoki alkaa nopeesti kehittymään.
Tuntuu, että muu vapaa-aika on kyllä jääny paaaljon vähemmälle nyt kun tulee reenattua niin paljo, mutta jostain se on pakko karsia.. Minun arki menee suurinpiirtein kokonaan koulun ja reenin välillä tasapainoillen kun taas Saaralla töissä ja reeneissä.. Mutta ei voi valittaa, tuloksia on nimittäi alkanu jo vähän näkymään!:)

haha, rutiinilla tai ei, keskivartalojumpan fiilikset tässä. "jos tää liike olis ihminen, mä niin löisin sitä" :D vitsivitsi

lenkille lähössä! =)

"Nobody's a natural. You work hard to get good and then work to get better. It's hard to stay on top"

- Niina 

Chillin'

Perjantaina reenaus jäi taas vähemmälle. Niinalla on vähän kurkkukipua ja nuhaa, eikä siltä oikein meinaa ääntäkään lähteä, joten ajateltiin, että parempi nyt vain antaa kunnolla parantua, ettei vaan tule sitten mitään isompaa. Niin ja pitkäperjantaihan se oli, eikä mikään uimahalli tai kuntosalikaan ollut tietenkään auki. Eipäs tuota tullut ajatelleeksikaan...
      Itse yritin sitten kuitenkin vähän urheilla. Ulkona oli tosi kiva keväinen keli, vaikka maa olikin vielä osittain jäässä, niin kävin sitten vähän lenkillä hölkkäilemässä ja sen jälkeen tein sitten pari kierrosta kuntopiiristä. Kämpällä oli vain tosi nihkeä tehä sitä, kun ei hirveästi tuota tilaa ole, eikä reenikaveria kannustamassa!

Illalla Niina tuli sitten kyläilemää minun tykö ja ajateltiin vähän kokkailla yhessä ja juhlistaa ensimmäistä viikkoa kakun kera. Hah, ruokapäiväkirja kiittää..mutta ei sitä elämää pidä liian tosissaan ottaa!
     Pääruuaksi oli tonnikalasalaattia ja jälkiruuaksi sitten valkosuklaatuorejuustokakkua muffinivuoissa. Oli ihan törkeen hyvää kyllä, nami nami. Ja niitä kakkuja tuli kyllä aika paljon, että urakalla sai syyä niitä. No siinäpä sitten iltaa vietettiin, katottiin Voice of Finlandia ja juteltiin kaikkea ja tietenkin vähän suunniteltiin ensi viikon reeniohjelman sulauttamista muihin viikon suunnitelmiin. Niinalla nyt ei tällä hetkellä muuta ole kuin koulu ja minulla sitten työt, että aika lailla mun mukaan mennään aikataulujen suhteen.

Noi kakkuset onnistui kyllä tosi hyvin noihin muffinivuokiinkin ja sitten vain jääkaapissa jähmetys. Valmiista kakuista ei nyt sitte tullu kuvaa otettua (ne meni ennen kuin huomattiinkaan), mutta osassa oli tosiaan päällä vadelmakiille ja osassa vain vadelmia, osassa ei mitään. Suosittelen kyllä, toi ohje oli hyvä ja helppo.

En tiiä kehtaako sitä ruokapäiväkirjaa täällä julkaista, nimittäin sen verran pahalta näyttää..Ainoa asia, missä oon pysynyt kiitettävästi tiukassa linjassa on mun karkkilakko! Tänäänkin oli töissä pääsiäiskarkkeja iso kulho, mutta enpä sortunut. Hyvä minä! Muuten oonkin sitten syönyt aika heikosti: suunnilleen 3 kertaa päivässä, ja aina isoja annoksia ja välillä herkkujakin. Mutta tän mä kyllä tiesin ihan ruokapäiväkirjaa pitämättäkin, vaikka kyllä se tietenkin aina vähän realistisemmin tulee näkyville kun kirjoittaa oikeasti ylös mitä suuhunsa pistää. Tarkoitus koko hommassa olisi vain saada ateriarytmi kuntoon ja siinä samalla tarkkailla saako sitä syömästään ruuasta tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita. 

Tänään oli ohjelman mukaan syvävenyttelyt. Takareidet on kyllä edelleen ihan jäätävän kipeät.. en ees tajua, miten se kahvakuulalla tehtävä takareisiliike on niin tehokas!! Venyteltiin ihan itseksemme, kun mä olin myöhään töissä ja Niina lähti kotona käymään. 

"Hyvä ruoka - parempi mieli."

- Saara

Great news

Niinalla oli tänä aamuna fysioterapia-aika ja sieltä saatiin kuulla todella hyviä uutisia, jälleen kerran! Selän kuntoutus on onnistunut siinä määrin, että kiellettyjen listalle ei jää kuin täyspainoitteinen lentopallon lajitreenaaminen. Jes! Päästään tekee nyt kunnolla meidän treeniohjelmaa, kun Niinakin saa tehdä taas enemmän. Tietenkin pitää vielä varoa kaikenlaisia hallitsemattomia hyppyjä ja repäisyjä. Lajitreenejäkään ei ole tiedossa vielä pariin viikkoon, joten ei hätää. Luulisin, että sitten kun ne taas alkavat, pystyy Niinakin jo olemaan mukana. Fysioterapeutti oli käskenyt vain muistaa huolellisuuden sekä keskittymisen puntilla liikkeitä, ja varsinkin vapailla painoilla, tehdessä. Nää oli kyllä niin hyviä uutisia, koska eilen meinas tyttöä vähän ketuttaa, kun joutui tekemään puntilla korvaavia liikkeitä ohjelman mukaisten sijasta.

Eilen keskiviikkona oli ohjelmassa siis jalkapuntti, ja sen olisi voinut kyllä melkein arvata tämän päivän fiiliksistä. Meinaan on nimittäin hieman jumissa paikat..Itsehän en edes muista milloin olisin viimeksi tehnyt jaloille fysiikkareeniä, joten tästä on hyvä lähteä! Positiivista on kuitenkin se, että käsipuntista eikä keskivartalotreenistä tullut sen suurempia jumeja. Eiköhän tuosta jalkapuntistakin sitten ens viikolla palaudu taas paremmin. Sillä se lähtee, millä se on tullukin! Se on minun motto ainaskin nyt.

Kaikki ohjelmat ovat siis meidän itse suunnittelemiamme. Seuraavan kauden joukkuetreenauksesta ei ole vielä kuulunut sen suuremmin, mutta katsotaan sitten, millaisia ohjelmia sieltä valmennusjohdolta tulee sitten aikanaan.

Jalkapunttiohjelma oli siis perusvoimaharjoitus: viisi liikeparia, kolme kierrosta, kymmenen toiston sarjoja.


1. Iskukyykky     3x10
        - takareisi kahvakuulalla   3x10+10


2. Raaka rinnalleveto    3x10
        - penkillenousu   3x5+5

Niina teki korvaavana liikkeenä rinnallevedon sijasta reisipidon.

3. Pohkeet     3x10

        - päkiähypyt 3x10

Saara teki vapailla painoilla...

...ja Niina teki prässillä sekä korvasi päkiähypyt räjähtävillä pohjenousuilla.

4. Maastaveto     3x10

        - lantionnosto+jalka    3x10+10

Niina korvasi maastavedon Hyvää huomenta -liikkeellä

5. Jalkaprässi     3x10

        - syväkyykky   3x10

Ja tän jälkeen olikin sitten jalat aikamoiset tärisevät puupökkelöt. Mut sehän se on just parasta, ku tietää, että on tehnyt jotain! Ens kerralla menee varmasti taas sulavammin ja voi miettiä nostaako painoja, kun tää eka kerta oli nyt tavallaan tän ohjelman kokeilua. 

Tänään pidimme yhteisestä sopimuksesta lepopäivän ja huomenna olisi tarkoitus suunnata uimaan! Sitäkään en ole pitkään aikaan tehnyt. Hah, mitä mä oon oikein sitten tehnyt ku tuntuu etten mitään ole pitkään aikaan. No, nyt siihen tulee onneksi muutos kun saa monipuolistettua pelkkää lajitreenausta kaikella muulla mukavalla oheistoiminnalla. Ihanaa kun tulee kesä ja voi käydä vaikka pelaamassa tennistä ja biitsiä, eikä tarvitse hikisessä salissa reenailla kun ulkona paistaa aurinko.

        Nyt kaikille mukavaa pääsiäistä kuitenkin ensin!

"It's not about being better than someone else, it's about being better than you were the day before."

- Saara

New beginnings

Maanantai. Se perinteinen uusien alkujen päivä. Minulla on ollut tapana aloitella milloin minkälaisia projekteja, koska tavallaan tykkään, että elämässäni on tiettyä suunnitelmallisuutta mutta myös spontaaniutta - mielellään tasaisessa suhteessa. Eilen alkoi siis virallisesti tämä meidän pikku projektimme ja samalla aloitin karkkilakon, mikä sinänsä on jo suuri saavutus mulle, koska karkkia on tullut mässäiltyä ihan liikaa viime aikoina. Samalla kun jätän karkit pois, yritän muutenkin parantaa ruokailutottumuksiani. 3-vuorotyö laittaa kyllä niin uni- kuin ruokailurytmitkin sekaisin. Nyt kun treenaa säännöllisesti, tulisi syödäkin hyvin ja saada ruuasta tarpeeksi ravinteita, jotta kehitystä tapahtuu. Ajattelin alkaa seurata vähän omaa syömistä, joten aloitin ruokapäiväkirjan pidon myös eilen. Se julkaistakoon sitten kun viikko on vierähtänyt ja voin tehdä vähän raporttia siitä.

Eilen ohjelmassamme oli siis käsipuntti ja käytiin tekemässä se Niinan kanssa Kuopio-hallilla. Puntti mentiin ihan saman kaavan mukaan kuin viimeksikin ja nyt se tuntuikin paljon sulavammalta. Tunti siinä suunnilleen vierähti ja päästiin jo nostamaan joissakin liikkeissä painojakin. Käsipuntissa on vaan se "ongelma", että siinä ei hirveän nopeasti sitä kehitystä kuitenkaan näe, koska muutaman kilon nostokin painoissa tuntuu helpommin kuin jalkaliikkeissä. Mutta toivotaan, että pikkuhiljaa painoja saadaan lisättyä enemmänkin.

Tänään tiistaina oli vuorossa lenkki ja keskivartalojumppa, mutta Niinan selän takia lenkki jätettiin vielä toistaiseksi välistä. Torstaina Niinalla on taas fysioterapia-aika, ja siellä pitäisi jo selvitä, saako tyttö lähteä lenkkeilemään tai pelailemaan. Jännittävää! Nyt vain peukut pystyyn!
     Keskivartalojumppakin meni jo paljon kevyemmin kuin ekalla kerralla. Eikä käsipuntinkaan jäljiltä ollut vielä ilmaantunut jumeja, toisin ku viimeksi.
 
Treenin jälkeen oli ihanaa nähdä myös pitkästä aikaa ystäviä kahvin merkeissä ja jutustella kuulumisia.. ja toki suunnitella seuraavaa näkemistä, johon ei onneksi menekään liian kauan ;)


"It supposed to be hard. If it wasn't hard, everyone would do it. The hard is what makes it great."

- Saara

Gym class heroes

Huikeeta! Perjantaina käytiin siis tekemässä keskivartalojumppa joka olikin sitten todella hapokas! Uimahallilla oli trooppinen ilmasto, eikä edes muisteta millon viimeks ois niin pahasti tullu hiki ja treenin jälkeen olikin niiiin hyvä fiilis! Tällaisia ''rääkki''-treenejä tarvitaan ehdottomasti lisää. Ohjelmassa ei siis ollut palautuksia sarjojen välillä juuri ollenkaan, tauot olivat vain kierrosten välissä ja siinäkin vain 2 min. Tätä keskivartalotreeniä olisi tarkoitus tehdä nyt huhtikuun ajan 3 kertaa viikossa. Toukokuussa ohjelma todennäköisesti vaihtuu, koska kyllä ehtii kyllästyä samoihin liikkeisiin vähemmälläkin - vaihtelu nimittäin virkistää.

Kuntopiirissä on siis 12 liikettä, yleensä liikettä tehdään kerrallaan 60 sekuntia. Yhteen kierrokseen menee noin 20min, joten treeni on sopivasti tunnissa tehty :) tietysti alkuverryttelyt ja loppuvenyttelyt vievät hieman lisää aikaa, mutta mikäpä kiire tässä valmiissa maailmassa! Ja tärkeää kuitenkin on myös huoltaa kroppaa.


1. Staattinen pito     120 sekuntia

ensin pidetään keskellä 30 s. jonka jälkeen toisella kyljellä 30 s. siitä taas keskelle 30 s. ja toinen kylki 30 s.
yhteensä liike kestää siis 2 min.

2. Uinti     60 sekuntia

laajalla käsien liikeradalla ylä- sekä alaselkä jännittyneenä.


3. Jalka ristiin punnertaen     60 sekuntia

punnerrusasennossa tuodaan vuorotellen jalka ja käsi ristiin.


4. Jalkojen nosto ja avaus     60 sekuntia

alaselän vahvistusliike, jossa päinmakuullaan nostetaan ensin jalat ylös ja sitten avataan.


5. Körpperi sivutaivutuksilla     60 sekuntia

lähtö tapahtuu keskeltä staattisesta pidosta. vartaloa käännetään vuorotellen oikealle ja vuorotellen vasemmalle kyljelle yhtäjaksoisesti 60 sekuntia.

6. Lantionnosto + jalka     30 + 30 sekuntia

tämän liikkeen voi tehdä usealla eri tavalla, mutta meidän ohjelmassa lantion noston jälkeen jalkaa pidetään kerrallaan 30 sekuntia. Tämä molemmille jaloille kerran.

7. Vatsalihasliike     60 sekuntia

kolme kierrosta mahdollistaa eri vatsalihasryhmien käymisen läpi. Liikettä voi siis vaihdella kierroksittain.

8. T-liike     60 sekuntia

T-liike tapahtuu punnerrusasennosta vuorotellen avaamalla rintarankaa laajasti ylöspäin.

9. Sivutaivutukset seisten käsipainoilla     60 sekuntia

tärkeää on muistaa pitää selkä suorana, eikä antaa ryhdin lysähtää eteenpäin. Näin liike tuntuu kyljissä.

10. X-liike kontaten     30 + 30 sekuntia

vastakkaisen käden ja jalan nosto sekä pito pienellä ylös-alas- liikkeellä 30 sekuntia per jalka.

11. Sivupito     30 + 30 sekuntia

vartalon nosto ylös sivuttain tuen tai kaverin avustamana, puolelleen 30 sekuntia. Tää on PAHA!! 

12. X-liike punnertaen     60 sekuntia

joko mahan tai selän kautta (rankempi) kääntäen puolelta toiselle sekä x-asennossa pito 2 sekuntia.

Siinä oli esiteltynä yksi kierros! Kierroksen jälkeen palautumista 2 minuuttia, jonka jälkeen uudelle rundille. Näitä kierroksia siis kolme kappaletta. Palautuksineen kestää noin tunnin verran.

KESKIVARTALOJUMPPA 2.4.-2.5.

3 kierrosta, kierrosten välissä palautus 2min

- staattinen pito: keski 30s, sivu 30s, sivu 30s, keski 30s

- uintiliike 60s

- jalka ristiin punnertaen 60s

- jalkojen nosto ja avaus 60s

- körpperi sivutaivutukset 60s

- lantionnosto+jalka 30s/jalka

- vatsalihasliike 60s

- t-liike 60s

- sivutaivutukset seisten käsipainoilla 60s

- x-liike kontaten 30s/puoli

- sivupito 30s (toinen pitää)

- x-liike punnertaen 60s



" There is no glory in practice, but without practice, there is no glory..."

- Saara ja Niina