Testing, testing

Jee, kivvaa! Eilen päästiin viimein kokeilemaan jo aikaisemmin suunnittelemaamme käsipunttiohjelma ykköstä! Suuntasimme Kuopio-hallille siinä neljän hujakoilla ja itse treenin tekoon meni suunnilleen tunteroinen. Lisäksi napsimme muutamia kuvia - tarkoitus oli nimittäin vähän jo uudistaa blogin ulkonäköä, kun ainakin me olemme ehtineet siihen jo kyllästyä.
     Itse en ollut juuri aikaani uhrannut kuntosaliharjoittelulle tänä vuonna. Töiden alkamisen jälkeen kaikki ylimääräinen aika kuluikin sitten seuran lajitreeneissä, eikä puntteilemaan ehtinyt enää omalla ajalla. Tai olisi varmaan ehtinytkin, mutta ei tuo 3-vuorotyö oikein aina anna siihen mahdollisuutta. Oli kuitenkin ihanaa päästä puntille, vaikka jouduimmekin huomaamaan, että kunto oli molemmilla hieman romahtanut alaspäin syksystä. Niinalla tietenkin syynä selkävaivat ja treenikielto ja minulla äsken mainitsemani.

Tässä mm. kuvamateriaalia hauispenkkisarjan jälkeen..:D

Nojoo, takaisin itse treeniin. Aloitimme siis lämmittelemällä kuntopyörää polkemalla, sekä teimme muutamia sarjoja keskivartaloliikkeitä (vatsaa, selkää, punnerruksia, staattista pitoa) sekä pyörittelimme kepillä ja vastuskumilla yläkropan hereille.

Ohjelmamme on siis perusvoimaharjoitus, jossa tehdään 3 kertaa 10 toiston sarjoja. Pääliikkeitä on 4, joilla jokaisella on oheisliike, joka tehdään liikeparina pääliikkeen kanssa. Muuten harjoitus tehdään paikkaharjoitteena, eli siis ensin tehdään 3 kierrosta yhtä liikeparia ennen kuin siirrytään seuraavaan.

Ensimmäisenä liikeparina yliveto sekä oheisliikkeenä militar. Kolme kierrosta mentiin ja kyllä muuten hapotti! Tarkoitushan on siis perusvoimaharjoituksessa tehdä sellaisilla painoilla, että viimeiset toistot menevät nippa nappa ja että siinä saa oikeasti taistella, eikä se välttämättä haittaa, vaikka ei ihan viimeisintä toistoa jaksaisikaan edes tehdä. Kuitenkin toistoja on 10, joten liian suuria painoja ei vielä voi olla kyseessä, jotta jaksaa tehdä ainakin ne 9 kunnolla.. 

Liikeparien välissä pidimme hieman pidemmän tauon, ja siirryimme seuraavaan: vipunosto käsipainoilla ja oheisena penkkipunnerrus. 

Kolmantena liikeparina ohjelmassamme on pääliikkeenä ylätalja sekä sen parina moottorisaha käsipainoilla. Tässä moottorisaha-liike jäi lähinnä huoltavaksi, koska teimme sen ainakin tällä kertaa suht pienillä painoilla, toisin kuin ylätaljasta saimme erittäinkin rankan vaihtelemalla helposti painoja laitteessa.

Viimeisenä parina hauispenkki sekä leuanveto taljalla. Varsinkin hauispenkki on aika rankka liike, mutta tykkään siitä, koska siinä ei voi fuskata, toisin kuin jos tekisi hauista käsipainoilla seisten. Siinä nimittäin helposti huomaamattaankin heittää painoja koko kropallaan. Hauispenkissä voimantuotto keskittyy pelkkiin hauiksiin, mikä tekee liikkeestä ihanan rankan. 

Lopuksi teimme vielä joitain Niinan omia liikkeitä, mitä hän oli saanut fysioterapeutilta. Oli kyllä mahtava tunne kun kädet vain tärisi vielä pukuhuoneessakin! Tältä sen puntin pitääkin tuntua. JUST HYVÄ, niinkuin Niina sanoisi.. siis oikeesti..ihanaa. Tosiaan pukkarissa Niina tokaisi vielä kun tuli puhe salilla vietetystä ajasta, että "meidän pitää asua täällä!" :D Minulla ei ole vastaanväittämistä !! Kunhan nyt kesällä muistetaan nauttia ihanasta ulkoilmastakin. 

Viikon päästä siis on se maaginen 2.4. jolloin treenikausi alkaa oikein kunnolla käyntiin. Eilen oli nyt vain tämmöinen ohjelman testaus ja ihan hyvältähän tuo vaikutti. Voin taata, että kädet on kohta aika jumissa! Tänää iltapäivällä ajateltiin käydä testaamassa vielä meidän keskivartalojumppakin. Reilun viikon päästä Niina saa todennäköisesti myös tietää, joko pääsee juoksemaankin, joten peukkuja pystyyn nyt vaan! 

Mutta minun pitäisi nyt alkaa nukkuun, kun yötöistä vasta tulin ja aloin raapustaa tätä postausta. :) mutta palaillaan taas!

"There are no elevators in the house of success."

-H.H. Vreeland

- Saara

Summer, here we come!

Maanantai oli hyvien uutisten päivä. Ensin kävimme ottamassa napakorut, joista me ollaankin jo muutaman kerran mainittu täällä blogissa! Nyt ei sitten oo tekosyitä olla treenaamatta, kun on napakorutkin joita näytellä. Etukäteen huoletti hirveesti, sattuuko sen ottaminen. Huhuja oli kuultu suuntaan jos toiseenkin. Kyllähän se vähän kirpaisi, mutta se kesti vain muutaman sekunnin ajan.

Niin ja suoraan lävistäjältä mä meninkin sitten fysioterapeutille, jonka luona en ollutkaan käynyt pariin viikkoon. Sieltä tuli niiiiin hyviä uutisia! Sain luvan ruveta tekemään kuntosalilla melkeinpä kaikkia liikkeitä lukuunottamatta rinnallevetoo, kyykkyä ja maastavetoo. Fiilis oli sanoinkuvailematon kun sitten heti tiistaina lähdin kuntosalille vähän punttailemaan.... Tällaisen tauon jälkeen oikeesti tajuaa miten paljo sitä treenaamista rakastaakaan. Peliluvan saamiseen menee vielä ainakin kuukausi ellei parikin. Mutta nyt ainakin motivaatiot on taas kohdillaan kun pääsee fyysistä puolta kehittämään..

"I figure practice puts your brains in your muscles.  ~Sam Snead"

- Niina 

End = Start

Noniin nyt on sitten todennäköisesti kausi ohi meiltä molemmilta. Viimeinen peli olisi sunnuntaina Rovaniemellä, mutta itse en lähde mukaan, koska sattui just työvuoro pahasti, eikä näin talvi- ja sairaslomien aikaan oikein saa tuuraajiakaan helposti. Tämähän tarkoittaa vain sitä, että kohta saa suunnata katseet parin viikon päästä alkavaan kesätreenaukseen Niinan kanssa. Wuhuuu! Oon ainakin itse ihan innoissani, vaikka kausi onkin ollut pitkä ja olokin vähän laiskistunut sitten syksyn. Mutta tarkoitus olisi päästä hyvään kuntoon, eikä siitä aiota tinkiä! :) Toivottavasti terveenä ja vammoitta pysytään nyt kun kovempi treenaus alkaa.

(c) Jari Turunen

          Tää kausi oli kyllä todella mukava ja yksinomaan meidän ihanan joukkueemme ansiosta. Kiitos kaikille ihanille joukkuekavereille tästä kaudesta. Paljon paljon hyviä muistoja jää. Saa nähdä miten ensi kaudella sitten käy. Kuinka moni jatkaa ja tuleeko uusia. Hmm mielenkiintoista. Nyt kuitenkaan ei tarvitse miettiä hetkeen mitään lentopalloon liittyvää, vaan pieni lepotauko ja sitten 2.4. aletaan Niinan kanssa järjestämään aikataulumme treeniohjelman mukaisesti. Huippua kyllä! Maanantaina ajattelimme käydä Niinan ja yhden toisen joukkuekaverimme kanssa ottamassa napakorut! Uuuu.. siinäpä vähän motivaationtynkää myös kesäkuntoa ja biitsejä ajatellen ;)

"Tänään on loppuelämäsi ensimmäinen päivä - nauti siitä."

- Saara