Enjoy!

Niinalta terkkuja. Soiteltiin nopeasti eilen, kun ollut taas vaiheeksi outoa olla näkemättä muutamaan päivään. Maanantaina oli ollut joukkueen reenit ja siellä oli torjuntaa ja hyökkäystä harjoteltu pääosin. Itehä pelailin sitten sitä sulkapalloa ja kävin puntilla, koska en lajiin päässyt. Tiistaina oli reeneissä ollut ohjelmassa syöttö ja vastaanotto. Niina sanoi, että oli mennyt hyvin ja oli pikkuhiljaa löytynyt jo kadoksissa ollut syöttötatsikin! Loppukaudestahan Niina oli pois treeneistä sen 3 kuukautta, joten varmasti mukavaa kun nyt taas pääsee kunnolla mukaan, ja selkäkin on jo ok-kunnossa, vaikka ilmeisesti välillä hieman kipeytyykin. Lajiosuuden jälkeen oli vielä ollut perinteisesti tiistainen fysiikkaosuus, johon Tuula-valmentaja oli valinnut kuulemma jonkun vanhan peruskuntopiirin maajoukkueelta. Oli ollut rankka, mutta hyvä!

kyllä lähtee! kuva: http://theox.kuvat.fi/

Eilen oli joukkueen ohjelmassa intervallit + kuntopiiri. Hapokasta meininkii siis.. Ulkona satoi vettä kuin Esterin sieltä, niinpä itse tein intervallit sisähallissa. Siihen lämmittelyksi vielä 1,5h sulkapalloa nii kyllä rupes jaloissa painamaan. Välillä jos yksin pitää treenata tai varsinkin juosta, niin tulee semmoinen luovuttaja-fiilis, mutta sitten kun ajattelee, että jokainen treeni vie sua eteenpäin, niin kyllä sen sitten jaksaa aina puristaa loppuun asti. Ei voi muuta kuin nostaa hattua niille, jotka treenaavat aina yksin..
Huono valinta oli juosta salikengillä, joten otin ne puolessa välissä pois kokonaan, koska penikat kipeytyi niin pahasti. Ilman kenkiä juokseminen ei sattunut, joten kyseessä oli selvästi huono kenkä juoksemiseen. Täytyy muistaa ensi kerralla varautua lenkkareilla..

Maanantaina löysin uusia lihaksia: nimittäin syvät vatsalihakset...ne on muuten syvältä. Ei tarvinnut kuin muutama kerta tehdä voimapyörällä (alh.kuvassa), ja nauraminen sattuu edelleen...!

jussina tenniksen peluussa :)

en kestäny häviötä..!

 Lopuksi vielä pari kuvaa lempiherkuistani, eli salaatista ja lohesta! NAMMM!!! Muistakaa, että ruoka on polttoainetta ;)

"Just play. Have fun. Enjoy the game."

- Saara

Life is choices

Jeppis jepulis..Elämä on valintoja. Niin tapasi sanoa entinen lukion lentopallolinjan valmentajanikin. Urheilu on joka tapauksessa paras valintani elämässä! Ilman sitä en tiedä kuka edes olisin..Vaikka jokainen urheilija voikin varmasti samaistua tilanteeseen, kun pitää jättää jotain kivaa välistä harjoitusten, pelien tai kisojen takia, on se kaikki vaan sen arvoista.

     Viikko sitten tiistaina oli joukkueen lajireenit, joiden perään lisäksi hieman koordinaatioita sekä keskivartaloa valmentajien ohjaamana. Eipä siinä ihmeempiä, paitsi tuli huomattua, että käsien ja aivojen yhteistyö voi olla välillä todella haastavaa! ;)

     Keskiviikkona suunnattiin Hytkeeseen ohjatulle TRX-tunnille, jossa saatiin mukavasti hiki pintaan muutaman muun joukkuekaverin kanssa. Mulla on ollut pohkeet jotenkin tosi jumissa, tai sitten toisessa ainakin on jonkinlainen revähdys tms. koska siihen on koskenut oudosti viime päivinä. Voi johtua kyllä siitäkin, että viikon reenitauon jälkeen rupesin taas tekemään paljon yhtäkkiä ja varsinkin hyppyjä. TRX-tunnilla pohje kramppasikin kerran, mikä on hyvin harvinaista minulle. Onneksi se meni nopeasti ohi ja pääsin jatkamaan harjoittelua. Niinalla oli töihin meno, joten hän ei kauaa ehtinyt enää jäädä hölkkäilemään juoksumatolle mun seurakseni, mutta itellä jotenkin intoa riitti vielä TRX-kidutuksen jälkeenkin. Ajattelin, josko pohkeet vetreytyisi. 

      Torstaina oli taas joukkueen reenit, ja tällä kertaa painotettiin aika paljon hyökkäykseen ja puolustukseen, sekä opeteltiin uusia torjuntataktiikoita. Niistä ei sen enempää ;) Loppuviikko olikin sitten suht löysää ja juhannusta vietettiin kukin missäkin, itse löysin itseni joka yö töistä.. 

    

Nyt on jussit vietelty ja paluu arkeen taas. Niinan työpaikalla oli ollut jonkinnäköistä tulipaloa, mutta ei mitään kovin vakavaa onneksi kuitenkaan. Minulla on tämä viikko kokonaan vapaata töistä, melkein kuin toinen kesäloma olisi, joten päätin lähteä poikaystävän luokse. Onneksi reenaaminen onnistuu erinomaisesti täälläkin kuntosalin, sulkapallon, tenniksen ja lenkkeilyn merkeissä, vaikka miinusta onkin se, että lajitreenit joukkueen kanssa jäävät tältä viikolta väliin omalta osaltani. 

treeni-intoa kaikille! t. me

"Sport is a preserver of health." - Hippocrates

- Saara

Shoot for the moon

Onneksi on kesä ja huomenna vapaapäivä! Saatiin nimittäin Niinan kanssa semmoinen hetken mielijohde, että lähdettiin vähä yöreenaamaan biitsiä. Kymmeneltä illalla treffattiin ja kyllä me semmoinen puolitoista tuntia treenattiin, vaikka itikat yrittikin kovasti syödä meitä elävältä ja häätää meitä pois biitsikentiltä. Arvasin, että Niina on ihan messissä lähtemään, koska oli joutunut jäämään pois joukkueen reeneistä töiden takia ja mullakin riitti vielä intoa vähän jotain tehdä niiden jälkeen.

Biitsillä reenailtiin lähinnä puolustusta ja siitä hyökkäystä, ja tottakai siinä samalla toinen harjoitteli aina passaamista. Todella paljon on vielä tekemistä, jos meinaisi ihan kunnolla biitsiä pelata parina. Mutta kyllä me tänäänkin hieman innostuttiin kun pari joukkuekaveria puhui, että voisivat lähteä johonkin avoimeen turnaukseen heinäkuussa. Sinne sinne sinne mekin! Kokeilemaan ja pitämään hauskaa, jos ei muuta. Kahdestaan meinasi olla vähän vaikea reenata, koska piti aina palloja hakea joka lyönnin jälkeen. Harmittaa, koska ei olla nyt ehditty pitkään aikaan biitsiharkkoihin, koska sieltä oppisi niin paljon uutta ja tärkeää asiaa. Omat lentopalloharkat sekoittaa sen verran, ja tottakai ne on ykkössijalla! Vaikka kyllä tuo biitsikin vähän rupesi kiinnostamaan :)

Mutta sen voin kertoa, että jos ei muuta opittu tänään, niin ainakin se, että enää EI ilman hyttysmyrkkyä illalla reenaamaan ulos! Kuitti ja kutitus.


"Shoot for the moon. Even if you miss, you'll land among the stars."


-Saara
ps. tahtoo ne lyönnitki joskus lähtee hieman kuuta kohti... :D

Long time no see!

Hellureii! Viikko vierähti todella nopeasti Suomea kierrellen road tripillä ystävän kanssa ja kesälomaa viettäen, joten eipä ole ehtinyt blogiakaan päivittelemään. Itse pidin samalla viikon loman myös reenaamisesta, joten nyt jaksaa taas painaa loppukesän hyvällä motivaatiolla. Niina oli ahkerasti reenannut Kuopiossa sillä aikaa joukkueen treeneissä sekä ottanut aurinkoa ja tehnyt töitä. Meinasihan se tulla välillä vähän ikäväkin, kun ollaan nyt totuttu näkemään joka päivä.

Viikko sitten lauantaina käytiin oikein aamuaamureeneissä Niinan kanssa kun suunnattiin Hytkeeseen heti  yötöideni jälkeen, eli klo 6. Kävin vaan hakemassa Niinan matkalta mukaan ja eikun juoksumatolle. Juostiin reilu 30min eri nopeuksilla ja sen jälkeen hieman keskivartaloa sekä venyttelyt. Hieman meinasi molemmilla vähän väsymys painaa, onneksi minä sentään pääsin nukkumaan yöunille reenin jälkeen.

Tässä vähän tunnelmia aamulta (väsynyttä meininkiä):

Tänään sunnuntaina päästiin sitten kattelemaan Trust Perintä Openin biitsipelejäkin ja käytiinpä sitten tekemässä nopea reenikin siinä välissä, ennen kuin Niina lähti töiden pariin. Mentiin Hytkeeseen ja muokattiin jalkapunttiohjelmasta kuntopiirin omainen kestävyystreeni ja oli TODELLA hapokas... Entiiä oliko syynä viikon reeniloma vai mikä, mutta hiki lensi ja tuntui, että meinaa pyörryttää ja oksettaakin! Huhhuh.. mitenhän se tuntuikin niin pahalta.. Tehtiin hieman pienemmillä painoilla mutta lisättiin toistoja niin, että jokaista liikettä (10kpl) oli 20 toistoa eikä palautuksia välissä ollenkaan, mitä nyt oli välillä pakko istahtaa kun ei vaan yksinkertaisesti kyennyt jatkamaan ennen pientä levähdystaukoa. Tehtiin kaksi kierrosta, joiden välillä oli pieni palautus, ja sen jälkeen vähän TRX-keskivartalotreeniä päälle. Niina oli käynyt muutaman joukkuekaverimme kanssa viikolla tekemässä kunnon TRX-treenin Hytkeessä, joten hän osasi neuvoa tehokkaita liikkeitä mullekin. Mähän kävin vain siellä demotunnilla silloin joku aika sitten..

huuuhhhuuuuh!!!

TRX-reeniä

Ensi viikolla taas takaisin joukkueen reeneihin ja meillä onkin keskikova treeniviikko tiedossa, joten katsotaan, miten omien ohjelmien ja treenien sijoitus siihen viikko-ohjelmaan sujuu. Todennäköisesti jää paljon reenejä pois omasta ohjelmasta, koska nyt kun ollaan saatu valmentajalta reeniohjelmat niin niitähän sitä tulisi tehdä sitten. Ihan hyvältä vaikuttavat nekin. :)

"Winners never quit, and quitters never win."

- Saara

A day with us

Aamu alkoi, kun Niinalle soitti puhelinmyyjä ja parin minuutin jälkeen puhelun päätyttyä minullakin soi puhelin. En uskonut, että se voisi olla puhelinmyyjä, joten vastasin.. No, enpä halunnut alusvaatteita ostaa.. Pikkuhiljaa sängyn pohjalta kavuttiin ylöspäin ja syötiin aamupala. Tänään oli tarkoituksena mennä tutustumaan tulevaan kotiimme, eli siis Hyvinvointikeskus Hytkeeseen, jossa todennäköisesti tullaan viettämään paljon aikaa tämän kesän ja tulevan kauden aikana. Niina ei eilen päässyt töiden vuoksi TRX:n demotunnille, joten hänelle paikka oli ihan uusi.
          Saatiin itsellemme kulkukortit, joilla pääsemme kuntosalille joka päivä klo 5-23, sekä mukaan kaikkiin mahdollisiin ohjattuihin jumppiin, pilatekseen, tanssitunneille, TRX:ään tai vaikka kahvakuulareeniin. Tämä siis yhteistyösopimuksen ansiota, sillä Hytke on tulevalla kaudella yksi meidän joukkueen sponsoreista. Todennäköisesti ohjatuille tunneille ei kovin monelle ehdi mennä omien treenien takia, mutta haluaisimme käydä ainakin tutustumassa eri tanssilajeihin sekä pilatekseen.
           Tänään treeninä oli kuitenkin käsipuntti2 ohjelman mukaan, perusvoimaa edelleen, vaikka pikkuhiljaa voitaisiinkin ruveta siirtymään kestävyystreenin puolelle salilla. Alkulämpäksi otettiin noin vartti juoksumatolla aina minuutin välein tahtia nopeuttaen. Saatiinhan siinä mukavasti hiki pintaan. Kaikki tarvittava löytyi ja saatiin reeni tehtyä, jonka jälkeen menimmekin sitten tutustumaan henkilökunnan ehdotuksesta infrapuna-hoitopatjaan, jolla pystytään tekemään kropalle erilaisia rentoutuksia, hierontoja sekä esim. vyöhyketerapiaa. Oli mielenkiintoinen vehje se ja ollut ilmeisesti mukana viime kaudella myös KalPan pelireissuilla. Minä kokeilin muutaman minuutin rentoutumis-ohjelmaa ja Niina testasi aktiiviurheilijalle tarkoitettua ohjelmaa.
            Lopuksi vielä kehonkoostumusmittaus Omron-laitteella, eli siis erittäin pelkistetty versio Inbody-mittauksesta, jossa itse olen pari kertaa käynyt. Perusasiat kuitenkin tuli selville: rasvaprosentti, viskeraalinen rasva, luustolihasprosentti, lepoaineenvaihdunta jne. Ohjaajan mukaan kuulemma hyväkuntoisia naisia oltiin! Mutta itse tiedämme, että töitä pitää tehdä vielä paljon ja ajateltiinkin kuukauden päästä mennä mittaukseen uudestaan.
            Hytkeestä jäi positiivinen maku suuhun ja sieltä löytyy tarvikkeita ja tiloja monenlaiseen treeniin! Eiköhän me huomenna jo mennä uudestaan :) Reenin jälkeen salaattibuffetille Raxiin ja sieltä päivänokosille mun luokse.

Illalla oli sitten vielä parituntiset joukkueen treenit, joissa valmentaja-Arttu pisti meidät lopulta aika hapoille. Reilut 1,5h lajiosuutta sekä lopuksi lihaskunto-osio. Nyt on jalat melkoisen väsyneet ja vielä pitäisi töihin jaksaa yöksi mennä seisomaan. No, hyvä fiilis silti, sillä rankat treenit kehittää ja kohta on pakko tulla jo näkyvämpiä tuloksia - nimittäin kahden kuukauden totaalinen herkkulakko alkoi NYT !

"If you train hard, you'll not only be hard, you'll be hard to beat."

-Saara

Let it rain

Sateista iltaa Kuopiosta! Istun keittiön pöydän alla ja katselen kun Niina pyörittelee meille iltapalaa, eli pitsoja. Jalat on melkoiset pökkelöt, enkä tiiä, pääsenkö enää täältä ylöskään..Tänään vietetään tyttöjen yökyläilyä kun sain Niinan luokseni unikaveriksi. Huomenna onkin taas rennompi päivä, kun Niinalla on vapaata töistä ja minäkin menen vasta yövuoroon, joten tänään voidaan valvoa myöhään ja huomenna reenailla rauhassa!

Tänään olin itse mukana joukkueemme sponsorin Hyvinvointikeskus Hytkeen järjestämällä TRX:n demotunnilla, jossa tutustuttiin lajiin ja päästiin sitä jo vähän kokeilemaankin. TRX on kropan kokonaisvaltaista treenausta omaa painoa hyväksi käyttäen valjaiden avulla. Siinä voi hyvin vaihdella treenin tehokkuutta säätelemällä painopistettä sekä valjaiden pituutta. Oli kyllä todella mielenkiintoista, sekä tehokasta! Varsinkin eilisten testien jälkeen helpoimmiltakin näyttävät liikkeet tuntui koko kropassa ja sehän TRX-treenauksessa onkin se pointti, että liikkeiden ajan pitää aina pyrkiä pitämään keskivartalo mahdollisimman jäykkänä. No, en lajista sen enempää tiedä, joten en rupea pätemään enempää. Mutta oli semmoinen laji, että voisin kyllä mennä ihan oikeallekin tunnille!

Illalla Niinan kanssa lähdettiin vielä Puijolle vähän loikkimaan ja saatiinkin hyvä 1,5h reeni aikaiseksi - sateesta huolimatta. No, kesä kuivaa minkä kastelee.

Huomenna ajattelimme käydä vähän mittailemassa kehomme koostumusta! Saa nähä mikä tuomio tulee ;)

TRX-treenausta (kuva netistä)

"When I think about losing it makes me work harder."

-Saara

Still alive

Hengissä selvittiin testeistä! Ja ne nyt meni miten meni, jotkut osa-alueet paremmin ja toiset huonommin. Saaralla parani ainakin ulottuvuudet ja minulla taas meni vatsalihastesti parhaiten! (sitähän tässä on reenattu). Ainiin, ja Saaralla oli myös jaettu ensimmäinen sija ketteryystestissä samalla tuloksella toisen joukkuelaisemme kanssa! GO Sarpula! Piiptesti oli sitten kyllä melko hapokas.. Lenkillä pitää käydä ja sen kautta parantaa erityisesti korkealla sykkeellä treenaamista. On kyllä pakko sanoo että ite en ainakaan saanu itestäni 100% irti mutta onneks kesän jälkeen testit uusitaan..

Testien jälkeen tulikin sitten semmonen äkillinen päähänpisto että päätettiin lähtee Saaran kanssa vielä biitsiä pelailemaan! (HUOM. vaan pelailemaan) Siellä sitten olikin sopivasti pari kaveria palloilemassa ja saatiin niitten kanssa hyvät pelit aikaan! Erityisesti keskityttiin taktiikka-puoleen ja peruspelaamiseen koska tavotteita ois myös biitsissä kehittyä tämän kesän aikana. Katotaan jos seuraavana kesänä joihinkin turnauksiin uskaltauduttas.. Aateltiin että vois myös tänä kesänä käydä yhessä tai kahessa avoimessa biitsiturnauksessa testaamassa taitoja!

After each practise, I want to be able to say: I gave it all I could, I gave it my best

- Niina

Positive thoughts

Hyvää maanantaita ja alkavaa viikkoa! Tänään suunnattiin Niinan kanssa taas treenaamaan tutulle Kuopio-hallille ja tehtiin ohjelmasta poiketen tänään keskivartalotreeni, koska piti vähän säästellä huomisiin joukkueen testeihin, joissa ilmeisesti tulee olemaan ihanaakin ihanampi piippi-testi, ulottuvuudet sekä vielä suht salaperäinen sikatesti (huhua kuultiin tänään, että siinä tehdään muutamia liikkeitä 45 sekunnin ajan ja sitten on minuutin palautus ja uusi liike ja tuossa ajassa pitäisi tehdä mahdollisimman monta toistoa). Liikkeistä ei ole vielä tietoa, mutta eiköhän nekin selviä sitten ajallaan huomisiltana! Pelonsekaisin tuntein sitä odotellessa...

Tänään oli ilmassa hieman turhautumista, mutta onneksi Niina keksi meille hyvän sopimuksen, josta lyötiin oikein kättä päälle! Kumpikaan ei saa sanoa mitään negatiivista omasta ulkonäöstä tai lajillisesta osaamisestaan, tai joutuu maksamaan toiselle euron joka kerta, kun suusta pulpahtaa jotain siihen suuntaan liittyvää. Ei ole nimittäin uutta tai yllättävää, että liiankin usein tulee valitettua ties mistä turhasta! Joten, happy thoughts vaan ja positiivisella asenteella mennään eteenpäin. Tuloksiakaan ei kannata turhaan liikaa odotella, ne tulevat sitten kun töitä on tarpeeksi tehty.

lantionnosto 

auton ratti

teinipeiliposee

"Before you can win, you have to believe you are worthy."

- Saara

Just wear it !

Tosiaan shoppailemassa tuli käytyä pitkästä aikaa ja yllätys yllätys suurin osa vaateostoksista olikin tarkoitettu reenaamiseen. No, osasin mä muutaman kesämekonkin ostaa. Todennäköisesti enemmän tulee kuitenkin käytettyä näitä alla esiteltyjä vaatekappaleita!

Jesjes! Löysinpäs treenisortsit pitkän etsimisen jälkeen. Nämä ihanan lyhyet Niket löytyivät InterSportista ja maksoivat 30€.  

Heräteostosten kuninkaalliset: pinkit pitkät sukat (9,90€)! En vaan voinut jättää niitä roikkumaan hyllyyn. Näillä saa piristettyä päivää ja olenhan muutenkin jo joukkueen match-pukeutuja, joten nyt löytyy pinkille paidalle kaverit! Lisäksi H&M:ltä normi urheilutoppi 14,90€ (nämä ostettiin Niinan kaa samallaiset!)

Ah. Rakastan Adidaksen vaatteita ja nämä puolipitkät punttipökät löytyi Stadiumista alennusrekistä, vain 19,90€ (norm. 34,90€) ! Tää oli hyvä löytö! 

Samaisesta ale-rekistä löytyi myös rennompaan käyttöön tarkoitetut Adidaksen college-caprit ja hintakin oli sama 19,90€. 

Ajattelin repästä ja ostin myös punaiset juoksuhousut. Katotaan millon kehtaan pistää päälle ihmisten ilmoille nämä kaunokaiset. Stadiumista nämä ja hintaa oli 39,90€.

Kyllä nyt kelpaa taas reenailla.  Onneksi Kuopioonkin tulee Stadium!

"The more you sweat in practice, the less you bleed in battle."

- Saara