Great news

Niinalla oli tänä aamuna fysioterapia-aika ja sieltä saatiin kuulla todella hyviä uutisia, jälleen kerran! Selän kuntoutus on onnistunut siinä määrin, että kiellettyjen listalle ei jää kuin täyspainoitteinen lentopallon lajitreenaaminen. Jes! Päästään tekee nyt kunnolla meidän treeniohjelmaa, kun Niinakin saa tehdä taas enemmän. Tietenkin pitää vielä varoa kaikenlaisia hallitsemattomia hyppyjä ja repäisyjä. Lajitreenejäkään ei ole tiedossa vielä pariin viikkoon, joten ei hätää. Luulisin, että sitten kun ne taas alkavat, pystyy Niinakin jo olemaan mukana. Fysioterapeutti oli käskenyt vain muistaa huolellisuuden sekä keskittymisen puntilla liikkeitä, ja varsinkin vapailla painoilla, tehdessä. Nää oli kyllä niin hyviä uutisia, koska eilen meinas tyttöä vähän ketuttaa, kun joutui tekemään puntilla korvaavia liikkeitä ohjelman mukaisten sijasta.

Eilen keskiviikkona oli ohjelmassa siis jalkapuntti, ja sen olisi voinut kyllä melkein arvata tämän päivän fiiliksistä. Meinaan on nimittäin hieman jumissa paikat..Itsehän en edes muista milloin olisin viimeksi tehnyt jaloille fysiikkareeniä, joten tästä on hyvä lähteä! Positiivista on kuitenkin se, että käsipuntista eikä keskivartalotreenistä tullut sen suurempia jumeja. Eiköhän tuosta jalkapuntistakin sitten ens viikolla palaudu taas paremmin. Sillä se lähtee, millä se on tullukin! Se on minun motto ainaskin nyt.

Kaikki ohjelmat ovat siis meidän itse suunnittelemiamme. Seuraavan kauden joukkuetreenauksesta ei ole vielä kuulunut sen suuremmin, mutta katsotaan sitten, millaisia ohjelmia sieltä valmennusjohdolta tulee sitten aikanaan.

Jalkapunttiohjelma oli siis perusvoimaharjoitus: viisi liikeparia, kolme kierrosta, kymmenen toiston sarjoja.


1. Iskukyykky     3x10
        - takareisi kahvakuulalla   3x10+10


2. Raaka rinnalleveto    3x10
        - penkillenousu   3x5+5

Niina teki korvaavana liikkeenä rinnallevedon sijasta reisipidon.

3. Pohkeet     3x10

        - päkiähypyt 3x10

Saara teki vapailla painoilla...

...ja Niina teki prässillä sekä korvasi päkiähypyt räjähtävillä pohjenousuilla.

4. Maastaveto     3x10

        - lantionnosto+jalka    3x10+10

Niina korvasi maastavedon Hyvää huomenta -liikkeellä

5. Jalkaprässi     3x10

        - syväkyykky   3x10

Ja tän jälkeen olikin sitten jalat aikamoiset tärisevät puupökkelöt. Mut sehän se on just parasta, ku tietää, että on tehnyt jotain! Ens kerralla menee varmasti taas sulavammin ja voi miettiä nostaako painoja, kun tää eka kerta oli nyt tavallaan tän ohjelman kokeilua. 

Tänään pidimme yhteisestä sopimuksesta lepopäivän ja huomenna olisi tarkoitus suunnata uimaan! Sitäkään en ole pitkään aikaan tehnyt. Hah, mitä mä oon oikein sitten tehnyt ku tuntuu etten mitään ole pitkään aikaan. No, nyt siihen tulee onneksi muutos kun saa monipuolistettua pelkkää lajitreenausta kaikella muulla mukavalla oheistoiminnalla. Ihanaa kun tulee kesä ja voi käydä vaikka pelaamassa tennistä ja biitsiä, eikä tarvitse hikisessä salissa reenailla kun ulkona paistaa aurinko.

        Nyt kaikille mukavaa pääsiäistä kuitenkin ensin!

"It's not about being better than someone else, it's about being better than you were the day before."

- Saara